Energi och uthållighet: vad påverkar dessa indikatorer och hur man förbättrar dem

Fysisk aktivitet definieras som all kroppsrörelse som genereras av skelettmuskulatur och som resulterar i energiförbrukning. Energiförbrukning kan mätas i kilokalorier. Fysisk aktivitet i vardagen kan delas in i yrkesmässig, sportlig, villkorlig, hushållsmässig eller andra aktiviteter.

Ökad uthållighet upp till ansträngningsgränsen hos professionella idrottare. Människor kan övervinna olika hinder och avstånd på rekordtid. Människokroppen är kapabel till bedrifter som är svåra att föreställa sig. I följande artikel förklarar vi var människor får sin energi ifrån och vad som påverkar kroppens uthållighet.

Varifrån får kroppen sin energi?

Energi tillförs kroppen genom maten och vätskan vi konsumerar. Mat innehåller mycket lagrad kemisk energi; när du äter bryter din kropp ner denna mat i mindre bitar och absorberar dem för att använda som bränsle. Energin kommer från de tre huvudsakliga näringsämnena kolhydrater, protein och fetter, där kolhydrater är den viktigaste energikällan. När kolhydraterna är förbrukade kan kroppen använda protein och fetter som energi. Metabolism är den kemiska reaktion i kroppens celler som omvandlar maten till energi.

Kroppen behöver det mesta av sin energi när den är i vila, den så kallade basalmetabolismen. Detta är den minsta mängd energi som kroppen behöver för att upprätthålla sina vitala funktioner som andning, cirkulation och organfunktion. Hastigheten med vilken energi används för dessa funktioner kallas basalmetabolismen (BMR) och varierar med genetik, kön, ålder, längd och vikt. Basalmetabolismen minskar med åldern eftersom muskelmassan minskar.

Vad påverkar kroppens energi och uthållighet?

Vår kropp är starkt beroende av miljön. Vad vi äter, vilket tillstånd vi befinner oss i och hur mycket vi sover är alla viktiga faktorer som påverkar energins kvalitet och kvantitet. Brist på energi kan påverka livskvaliteten. Det finns tre huvudfaktorer som påverkar mängden energi:

• Kort sömntid. En stor andel av befolkningen har inte ett stabilt sömnschema, vare sig det beror på arbetstidernas krav, sociala aktiviteter eller andra mindre ”kontrollerbara” orsaker som sömnstörningar. Denna brist försämrar god ämnesomsättning, eftersom sömnkvaliteten har en stor inverkan på upplevd trötthet.
• Olämplig kost. Kosten har en stor inverkan på den känsla av trötthet vi upplever. Vi behöver upprätthålla en balans mellan intag av makronäringsämnen och mikronäringsämnen. Kolhydrater, sockerarter, vitaminer och mineraler spelar en viktig roll när det gäller energi. De flesta är dock omedvetna om detta samband, så de vet inte vilka förändringar de ska göra för att må bättre.
• Otillräckligt vätskeintag. Frågan om hydrering är mycket viktigare än du tror. Att dricka vatten/vätska har en mycket större inverkan på kroppens normala funktion än att släcka törst. Mild till måttlig uttorkning kan orsaka dåsighet och trötthet, vilket är särskilt märkbart vid träning.

Att leva en hälsosam livsstil, följa ett schema, äta en balanserad kost och få en rekommenderad mängd motion är nyckeln till att undvika energifluktuationer.

Hur kan du öka din kropps uthållighet?

Människor är kapabla till extraordinära prestationer; både genom naturliga egenskaper och genom speciell atletisk träning kan idrottare utföra olika aktiviteter med fantastisk styrka, snabbhet, fingerfärdighet och uthållighet. Även för icke-idrottare är de fysiska kraven från att röra sig, lyfta vikter, klättra och träna allvarliga fysiska utmaningar.

Hur blir man en energisk person? Oftast definieras uthållighet som kroppens förmåga att lägga ner en viss mängd arbete under en maximal tid – utan att förlora intensitet eller kraft. Så för att öka din uthållighet måste du reglera din kost och dina vitaminer och regelbundet öka din fysiska prestation. Uthållighet kan bara förbättras om kroppen konsumerar tillräckligt med mineraler och makronäringsämnen. Fysisk aktivitet bör ökas gradvis.

För att öka uthålligheten behöver du förse din kropp med näringsämnen. Ät hälsosamt. Ta dina vitaminer. Ät dina grönsaker. Undvik – eller begränsa din konsumtion av – snabbmat och mjölig mat (t.ex. genom att lämna en ledig dag per vecka då skräpmat är tillåtet). Det här rådet låter trivialt, men faktum är att kroppen inte kan öka sin uthållighet om du inte ger den verktygen för att göra det.

Läkemedel som hjälper dig att få extra energi och öka din uthållighet

Varje idrottare bör konsumera vitaminer och aminosyror för att öka sin energi. Dessa är viktiga komponenter som möjliggör vävnadsregenerering efter tung fysisk ansträngning. Det finns också produkter idag som ökar uthålligheten och ger kroppen energi. Till exempel DMAA (PRE-WORKOUT-BOOSTER) från IN CAPSULES. Det är bra för att bekämpa trötthet och förbättra ditt humör och din uthållighet. Den är lämplig för idrottare som tränar på gymmet med hög belastning.

Varför ska du köpa från vår webbutik?

I vår webbutik kan du köpa produkter för idrottare. Vi erbjuder endast kvalitetsprodukter för professionella idrottare och hälsomedvetna personer. Våra chefer ger dig kostnadsfria råd om rätt produkter för att öka energin. Vi hjälper dig att kontrollera leveransen av din beställning och leveransen av produkterna i din stad.