Energie und Ausdauer: Was beeinflusst diese Indikatoren und wie können sie verbessert werden?

Körperliche Aktivität ist definiert als jede durch die Skelettmuskulatur erzeugte Körperbewegung, die zu einem Energieverbrauch führt. Der Energieverbrauch kann in Kilokalorien gemessen werden. Die körperliche Aktivität im Alltag kann in berufliche, sportliche, konditionelle, häusliche oder andere Aktivitäten unterteilt werden.

Bei Profisportlern erhöhte Ausdauer bis zur Belastung. Menschen können verschiedene Hindernisse und Distanzen in Rekordzeit überwinden. Der menschliche Körper ist zu Leistungen fähig, die schwer vorstellbar sind. Wo der Mensch seine Energie bezieht und was die Ausdauer des Körpers beeinflusst, erklären wir im folgenden Artikel.

Woher bekommt der Körper seine Energie?

Energie wird dem Körper über die Nahrung und die Flüssigkeit zugeführt, die wir zu uns nehmen. Lebensmittel enthalten eine Menge gespeicherter chemischer Energie; wenn Sie essen, zerlegt Ihr Körper diese Lebensmittel in kleinere Bestandteile und nimmt sie auf, um sie als Brennstoff zu nutzen. Die Energie stammt aus den drei Hauptnährstoffen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette, wobei die Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle darstellen. Wenn die Kohlenhydrate aufgebraucht sind, kann der Körper Eiweiß und Fette zur Energiegewinnung nutzen. Der Stoffwechsel ist die chemische Reaktion in den Körperzellen, die diese Nahrung in Energie umwandelt.

Die meiste Energie benötigt der Körper im Ruhezustand, dem so genannten Grundumsatz. Dies ist die Mindestmenge an Energie, die der Körper benötigt, um seine Lebensfunktionen wie Atmung, Kreislauf und Organfunktionen aufrecht erhalten. Die Geschwindigkeit, mit der Energie für diese Funktionen verbraucht wird, wird als Grundumsatz (BMR) bezeichnet und variiert je nach Genetik, Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht. Der Grundumsatz sinkt mit zunehmendem Alter, weil die Muskelmasse abnimmt.

Was beeinflusst die Energie und Ausdauer des Körpers?

Unser Körper ist stark von der Umwelt abhängig. Was wir essen, in welchem Zustand wir uns befinden und wie viel wir schlafen, sind alles wichtige Faktoren, die die Qualität und Quantität der Energie beeinflussen. Energiemangel kann die Lebensqualität beeinträchtigen. Es gibt 3 Hauptfaktoren, die die Energiemenge beeinflussen:

• Kurze Dauer des Schlafs. Ein großer Teil der Bevölkerung hat keinen stabilen Schlafrhythmus, sei es aufgrund der Anforderungen der Arbeitszeiten, sozialer Aktivitäten oder anderer weniger „kontrollierbarer“ Gründe wie Schlafstörungen. Dieser Mangel beeinträchtigt eine gute Stoffwechselfunktion, da die Qualität des Schlafs einen großen Einfluss auf die Wahrnehmung von Müdigkeit hat.
• Ungeeignete Ernährung. Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf das Gefühl der Müdigkeit, das wir empfinden. Wir müssen ein Gleichgewicht zwischen der Aufnahme von Makronährstoffen und Mikronährstoffen wahren. Kohlenhydrate, Zucker, Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle, wenn es um Energie geht. Den meisten Menschen ist dieser Zusammenhang jedoch nicht bekannt, so dass sie nicht wissen, welche Veränderungen sie vornehmen müssen, um sich besser zu fühlen.
• Unzureichende Flüssigkeitsaufnahme. Das Thema Flüssigkeitszufuhr ist viel wichtiger, als Sie denken. Das Trinken von Wasser/Flüssigkeit hat einen viel größeren Einfluss auf das normale Funktionieren unseres Körpers als das Stillen des Durstes. Leichte bis mäßige Dehydrierung kann zu Schläfrigkeit und Erschöpfung führen, was sich vor allem bei sportlicher Betätigung bemerkbar macht. 

Ein gesunder Lebensstil, die Einhaltung eines Schaltplans, eine ausgewogene Ernährung und ein empfohlenes Maß an Bewegung sind entscheidend, um Energieschwankungen zu vermeiden.

Wie können Sie die Ausdauer Ihres Körpers steigern?

Menschen sind zu außergewöhnlichen Leistungen fähig; sowohl durch natürliche Eigenschaften als auch durch spezielles sportliches Training können Sportler verschiedene Aktivitäten mit erstaunlicher Kraft, Schnelligkeit, Geschicklichkeit und Ausdauer ausführen. Auch für Nichtsportler sind die körperlichen Anforderungen beim Bewegen, Heben von Gewichten, Klettern und Trainieren eine ernsthafte körperliche Belastung.

Wie man ein energischer Mensch wird? Meistens wird Ausdauer als die Fähigkeit des Körpers definiert, eine bestimmte Menge an Arbeit für eine maximale Zeitspanne zu verrichten – ohne an Intensität oder Leistung zu verlieren. Um Ihre Ausdauer zu steigern, müssen Sie also Ihre Ernährung und Vitamine regulieren und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit regelmäßig steigern. Nur wenn der Körper genügend Mineralien und Makronährstoffe zu sich nimmt, kann die Ausdauer verbessert werden. Die körperliche Aktivität sollte schrittweise gesteigert werden.

Um die Ausdauer zu steigern, müssen Sie Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen. Ernähren Sie sich gesund. Nehmen Sie Ihre Vitamine. Essen Sie Ihr Gemüse. Verzichten Sie auf Fast Food und mehlhaltige Lebensmittel – oder schränken Sie deren Verzehr ein (z. B. indem Sie einen Tag in der Woche frei lassen, an dem Junkfood erlaubt ist). Diese Ratschläge klingen trivial, aber es ist nun einmal so: Der Körper kann seine Ausdauer nicht steigern, wenn Sie ihm nicht die nötigen Mittel zur Verfügung stellen. 

Medikamente, die Ihnen helfen, zusätzliche Energie zu gewinnen und Ihre Ausdauer zu steigern

Jeder Sportler sollte Vitamine und Aminosäuren zu sich nehmen, um seine Energie zu steigern. Dies sind wesentliche Bestandteile, die die Regeneration des Gewebes nach schwerer körperlicher Anstrengung ermöglichen. Es gibt heute auch Produkte, die die Ausdauer erhöhen und dem Körper Energie geben. Zum Beispiel DMAA (PRE-WORKOUT-BOOSTER) von IN KAPSELN. Es ist gut, um Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre Stimmung und Ausdauer zu verbessern. Es ist für Sportler geeignet, die im Fitnessstudio mit hoher Belastung trainieren.  

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