Komplexní pumpování svalů: co potřebujete vědět o práci jednotlivých skupin?

Každý ví, jak těžké je budovat svalovou hmotu. Chodíte do posilovny a zvedáte činky, ale pokud chcete opravdu nabrat váhu a budovat svaly, potřebujete strategii, která zahrnuje víc než jen vzít si náhodný pár činek a dělat na každém stroji několik sérií. Tréninkový plán na budování svalů bez strategie vás prostě nedostane tam, kam chcete, a svaly rychle nenabudujete. Pokud je tato metoda příliš striktní, neměl by být prostor pro zábavu. Na druhou stranu, pokud trénujete chytře, stále se můžete dobře stravovat, vyhnout se hodinám v posilovně a rychle nabrat svaly. Kromě toho se komplexní budování svalů často používá ke zvýšení efektivity tréninkového programu a efektivnímu budování svalů.

Jak funguje budování svalů?

Samotné vzpírání svaly nebuduje. Místo toho tréninková zátěž, která způsobuje únavu, zvyšuje fyziologické procesy, které způsobují její hromadění. Podle principu přetížení pro budování svalů musí být fyzický stimul aplikován s vyšší intenzitou, než by tělo normálně aplikovalo, aby se spustily fyziologické změny, jako je budování svalů.

Cvičební program podporuje růst svalů, protože zahušťuje svalová vlákna a zvyšuje množství tekutiny v sarkoplazmě svalových buněk. Ideální cvičební program pro zvýšení svalového nárůstu lze určit pochopením toho, jak svalový systém reaguje na účinky silového tréninku.

Jak fungují různé svalové skupiny a jaký je pro ně rozdíl v tréninku

Třídenní dělený přístup je základem většiny obecných programů pro nabírání svalové hmoty. Tím se procvičí velká svalová skupina a jedna, velmi zřídka dvě menší svalové skupiny společně a zvýší se vytrvalost. Můžete posilovat tricepsy a záda nebo prsní svaly a bicepsy. Nejprve cvičí velká skupina a poté se menší skupina buduje.

S tímto uspořádáním dostávají největší zátěž posilovači, kteří posilují na začátku tréninku, a svaly paží, které se k rukou dostanou na konci, dostávají jen drobky. Posilování velkých skupin po malých cvicích obvykle nefunguje vždy a nefunguje to u každého, pokud posilujete prsní svaly po tricepsech a záda po bicepsech.

Nejlepší přístup k budování svalů je subjektivní. Můžete bezpečně experimentovat, dokud nezjistíte tréninkový program a program budování svalů, který vám nejlépe vyhovuje. Protože mnoho tréninků pro jednu svalovou skupinu zapojuje i okolní skupinu, někteří lidé považují za prospěšné, když mohou v jednom dni posilovat svalové skupiny, které jsou blízko sebe, jako jsou ramena a paže, zvýšit sílu paží a poté posílit tlak na press a zvýšit vytrvalost.

Jiní tvrdí, že pro budování svalů má větší smysl cvičit v jeden tréninkový den pro velkou svalovou skupinu, jako jsou záda, a menší svalovou skupinu, jako jsou paže, tricepsy a lýtka. Protože cvičení pro velkou skupinu vyžadují větší sílu, měly by být nejprve probuzeny. Jinak můžete zjistit, že vás probuzení vyčerpává nebo zabere příliš mnoho času kvůli dlouhým odpočinkovým přestávkám mezi sériemi, a pak přestat s probuzením.

Efektivita probuzení jednotlivých svalových skupin a integrovaný přístup

Při cvičení celého těla se každá hlavní svalová skupina probudí, zvýší vytrvalost a buduje svaly během každé lekce. Trénujete 2–4krát týdně a pro každou hlavní svalovou skupinu provádíte 1–2 cviky. V tomto typu komplexního tréninku na budování svalů je kladen velký důraz na základní složené cviky. Jsou to cviky, které posilují více kloubů a svalových skupin najednou, jako jsou dřepy, bench press a mrtvé tahy ve stoje. Tyto cviky na budování svalů vám umožňují adekvátně vybudovat požadovanou svalovou skupinu a stimulovat její růst v jediném pohybu.

Split je trénink na budování svalů, který rozděluje tělo na několik zón neboli primárních svalových skupin, z nichž každá procvičuje jiný den.

Split

Tento plán budování svalů je ideální, pokud chcete rychle vybudovat specifické svalové skupiny, zvýšit maximální výkon základních pohybů nebo si vytvořit dlouhodobý tréninkový program. Tyto cviky na budování svalů jsou méně namáhavé a skvěle se hodí pro budování svalů. Výhody se mohou lišit.

• Posílení silovým tréninkem. Tréninkový program určitých svalových partií, jako je napumpování svalů hrudníku, zad, nohou atd., trvá déle, ale pomůže vám dosáhnout vašich cílů.
• Hromada svalů. Napumpování jakékoli svalové skupiny a zvýšení vytrvalosti má minimální výhody, když k tomu přidáte nárůst svalové hmoty. To nebude fungovat, ale je lepší se zaměřit na konkrétní svalové skupiny. Existuje také možnost napumpovat a budovat svaly nahoře a dole v různé dny.
• Méně bolesti svalů ze silového tréninku. Protože se rozdělené cviky zaměřují pouze na jednu nebo dvě svalové skupiny, budete při správném sestavení komplexního programu budování svalů pociťovat menší únavu.

Vzhledem k tomu, že minimální celková únava těla vám umožňuje zvedat větší váhu, a tím budovat svalový komplex a mnohem více podporovat anabolismus, je možné s takovým tréninkovým programem na budování svalů dosáhnout mnohem intenzivnějšího rozvoje. Při budování svalů, které nejsou tak optimálně trénovány, se můžete více zaměřit na některé klíčové svalové skupiny, a to posílením celého těla, posílením specifických skupin a zvýšením vytrvalosti.

Integrované použití

Výhody tréninku všech myší najednou plynou jak pro sportovce, kteří jsou v „dehydrataci“, tak pro ty, kteří jsou fáze těla a lidé, kteří se chtějí jen zpevnit. Budete mít větší motivaci k nabírání svalové hmoty, pokud budete zároveň posilovat obecné svaly a používat těžké váhy.

Ne každý si možná najde čas navštívit posilovnu jednou nebo vícekrát týdně, aby budoval svaly. Čas strávený v posilovně se zkrátí na polovinu, když budete posilovat obecné svalové skupiny a zároveň zvýšíte vytrvalost, ale nezapomínejte na základní svalové skupiny bez budování svalů. Tato obecná cvičení kombinují zátěž horní a dolní části těla a zvyšují reakci těla na komplexní trénink.

Celkové cvičení posiluje složitější svalové skupiny, což zvyšuje syntézu růstového hormonu, inzulínu podobného růstového faktoru a testosteronu. To podporuje spalování tuků a budování svalů.

V posilovně budete nuceni posilovat a zvyšovat vytrvalost, dokud se nezačnete potit pro celkový nárůst a budování svalů. Vaše tepová frekvence se zvyšuje a spalujete více kalorií, když děláte komplexní, obecné tréninky, komplexní tréninkové programy a krátké doby odpočinku. CrossFitové rutiny jsou postaveny zhruba na stejné myšlence.

Doplněk stravy pro budování svalů

Sportovní výkon samozřejmě není možný bez přísného a komplexního tréninkového režimu pro budování svalů. Nakonec však jeho účinnost klesá a pokrok stagnuje. Tělo potřebuje další impuls, aby zesílilo a dosáhlo lepších výsledků v budování svalů.

Jedním z nejdůležitějších prvků úspěchu pro sportovce a kulturisty je dnes užívání steroidů k budování svalů. Téměř všichni sportovci užívají drogy při překonávání rekordů, posilování na turnaje a mistrovství a zvyšování vytrvalosti.

Mezi oblíbené doplňky stravy pro budování svalů patří:

• Protein. Stavebními kameny pro budování svalů jsou bílkoviny.
• Kreatin zvyšuje sílu a zároveň stimuluje růst svalů. Umožňuje náročnější a komplexnější tréninkový program po delší dobu.
• BCAA. Jedná se o tři velmi důležité aminokyseliny, které se aktivně podílejí na rozvoji růstu svalů nebo jejich udržení.
• Testosteron. Jedná se o přírodní látku, která přirozeně zvyšuje syntézu testosteronu u mužů. To následně vede k řadě nárůstů svalové hmoty.

Všichni sportovci mají na stránce Výprodej sportovních drog možnost vybrat si a koupit sportovní doplňky pro budování svalů, které potřebují ke zlepšení svého výkonu.

Proč se vyplatí kupovat přípravky v našem internetovém obchodě?

V internetovém obchodě se sportovními doplňky pro budování svalů jsou k dispozici různé produkty sportovní výživy a doplňky stravy. Pomůžeme vám vybrat a upozorníme vás na nejširší škálu produktů, které vás zajímají, ať už se zajímáte o kulturistiku, fitness, vzpírání nebo jen o aktivní životní styl. Naše webové stránky byly vytvořeny především proto, aby zákazníkům usnadnily a zpříjemnily výběr produktů pro budování svalů, o které mají zájem. Můžete si zde vybrat a koupit produkty, které potřebujete, včetně proteinů, BCAA a kreatinu pro budování svalů.