Bombeo complejo de músculos: ¿qué necesita saber sobre el trabajo de grupos individuales?

Todo el mundo sabe lo difícil que es desarrollar masa muscular. Vas al gimnasio y levantas pesas, pero si realmente quieres ganar peso y desarrollar músculo, necesitas una estrategia que implique algo más que simplemente levantar un par de mancuernas al azar y hacer numerosas series en cada máquina. Una rutina de ejercicios para desarrollar músculos sin una estrategia simplemente no te llevará a donde quieres estar y no desarrollarás músculos rápidamente. Si este método es demasiado estricto, no debería haber lugar para la diversión. Por otro lado, si entrenas inteligentemente, aún puedes comer bien y evitar horas en el gimnasio y ganar músculo rápidamente. Además, el desarrollo muscular complejo se utiliza a menudo para aumentar la eficacia del programa de entrenamiento y desarrollar músculo de forma eficaz.

¿Cómo funciona el desarrollo muscular?

El levantamiento de pesas por sí solo no desarrolla músculo. En cambio, una carga de entrenamiento que provoca fatiga aumenta los procesos fisiológicos que provocan su acumulación. Según el principio de sobrecarga para el desarrollo muscular, se debe administrar un estímulo físico con una intensidad mayor que la que el cuerpo normalmente aplicaría para desencadenar cambios fisiológicos como, por ejemplo, el desarrollo muscular.

El programa de ejercicio promueve el crecimiento muscular porque engrosa las fibras musculares y aumenta la cantidad de líquido en el sarcoplasma de las células musculares. El programa de ejercicios ideal para aumentar la ganancia muscular se puede determinar entendiendo cómo responde el sistema muscular a los efectos del entrenamiento de resistencia.

Cómo funcionan los diferentes grupos de músculos y cuál es la diferencia en el entrenamiento para ellos

El enfoque dividido en tres días es la base de la mayoría de los programas generales de ganancia de masa muscular. Esto estimulará un grupo de músculos grande y uno, muy raramente dos grupos de músculos más pequeños juntos, y aumentará la resistencia. Puedes desarrollar tríceps y espalda o pectorales y bíceps. Primero practica un grupo grande y luego se forma un grupo más pequeño.

Con esta disposición, los constructores de músculos que están trabajando al comienzo de la sesión claramente reciben la mayor parte de la carga, y los músculos de los brazos, que al final llegan a las manos, solo reciben migajas. Desarrollar grupos grandes después de pequeños generalmente no siempre funciona, y no funciona para todos si estás desarrollando pectorales después de tríceps y espalda después de bíceps.

El mejor enfoque para desarrollar músculo es subjetivo. Puede experimentar de forma segura hasta que identifique el programa de entrenamiento y el programa de desarrollo muscular que funcione mejor para usted. Debido a que muchos entrenamientos para un grupo de músculos involucran al que lo rodea, a algunas personas les resulta beneficioso poder desarrollar los grupos de músculos que están más juntos, como los hombros y los brazos, aumentar la fuerza de los brazos y luego aumentar la prensa y aumentar la resistencia. en un solo día.

Otros afirman que tiene más sentido hacer ejercicios para un grupo de músculos grande, como la espalda, y un grupo de músculos más pequeño, como los brazos, tríceps y pantorrillas, el mismo día de entrenamiento para desarrollar músculo. Dado que los ejercicios para un grupo grande requieren más fuerza, primero conviene animarlos. De lo contrario, es posible que el bombeo te agote o te lleve demasiado tiempo debido a los largos períodos de descanso entre series y luego dejes de presionar.

Eficiencia en el bombeo de grupos de músculos individuales y un enfoque integrado.

Con un ejercicio para todo el cuerpo, todos los grupos de músculos principales se estimularán, aumentarán la resistencia y desarrollarán músculo durante cada sesión. Entrenas de 2 a 4 veces por semana, realizando 1 o 2 ejercicios para cada grupo de músculos principal. Los movimientos compuestos básicos se enfatizan mucho en este tipo de entrenamiento complejo de desarrollo muscular. Estos son ejercicios que desarrollan múltiples articulaciones y grupos de músculos a la vez, como sentadillas, press de banca y peso muerto de pie. Estos ejercicios de desarrollo muscular le permiten desarrollar adecuadamente el grupo de músculos deseado y estimular su crecimiento en una sola acción.

Split es un entrenamiento de desarrollo muscular que divide el cuerpo en numerosas zonas, o grupos de músculos primarios, cada uno de los cuales bombea en un día diferente.

Dividir

Este plan de desarrollo muscular es ideal si desea desarrollar grupos de músculos específicos rápidamente, aumentar el rendimiento máximo de los movimientos básicos o desarrollar un programa de entrenamiento a largo plazo. Estos ejercicios de desarrollo muscular son menos extenuantes y son excelentes para desarrollar músculo. Los beneficios pueden variar.

• Refuerzo mediante entrenamiento de fuerza. El programa de entrenamiento de ciertas partes de los músculos, como fortalecer los músculos del pecho, la espalda, las piernas, etc., lleva más tiempo, pero le ayudará a alcanzar sus objetivos.
• una masa de músculos. Hay beneficios mínimos al estimular cualquier grupo de músculos y aumentar la resistencia cuando agrega ganancia muscular. Esto no funcionará, pero es mejor centrarse en grupos de músculos específicos. También existe la opción de bombear y desarrollar músculo en la parte superior e inferior en días diferentes.
• Menos dolor muscular por el entrenamiento de fuerza. Debido a que los ejercicios divididos solo se enfocan en uno o dos grupos de músculos, experimentará menos fatiga cuando su complejo programa de desarrollo muscular esté diseñado correctamente.

Dado que una fatiga corporal total mínima le permite levantar más peso y así desarrollar el complejo muscular y alimentar mucho más el anabolismo, es posible lograr un desarrollo mucho más intensivo con un programa de entrenamiento de desarrollo muscular de este tipo. Puedes concentrarte más en algunos grupos de músculos clave cuando desarrolles músculos que no están entrenados de manera tan óptima al ejercitar todo el cuerpo, ejercitar grupos específicos y aumentar la resistencia.

Uso integrado

Los beneficios de entrenar a todos los ratones a la vez benefician tanto a los atletas que se encuentran en la fase de «deshidratación» del cuerpo como a las personas que sólo quieren fortalecerse. Tendrás más motivación para ganar masa muscular si ejercitas los músculos generales al mismo tiempo que usas pesas pesadas.

Es posible que no todo el mundo encuentre tiempo para ir al gimnasio una o más veces por semana para desarrollar músculo. El tiempo que pasas en el gimnasio se reducirá a la mitad cuando ejercites grupos de músculos generales y aumentes la resistencia al mismo tiempo, pero no pases por alto los grupos de músculos esenciales sin desarrollar músculo. Estos ejercicios generales combinan cargas en la parte superior e inferior del cuerpo, aumentando la respuesta del cuerpo al entrenamiento complejo.

El ejercicio corporal total estimula grupos de músculos más complejos, lo que aumenta la síntesis de la hormona del crecimiento, el factor de crecimiento similar a la insulina y la testosterona. Esto promueve la quema de grasa y el desarrollo muscular.

Te verás obligado a esforzarte y aumentar la resistencia en el gimnasio hasta que comiences a sudar para ganar y desarrollar músculo en general. Su frecuencia cardíaca aumenta y se queman más calorías cuando realiza entrenamientos generales complejos, programas de entrenamiento complejos y períodos de descanso cortos. Las rutinas de CrossFit se basan aproximadamente en la misma idea.

Suplemento dietético para el desarrollo muscular.

Por supuesto, el rendimiento deportivo no es posible sin un régimen de entrenamiento riguroso y complejo para el desarrollo muscular. Sin embargo, con el tiempo su eficacia disminuye y el progreso se estanca. El cuerpo necesita un impulso extra para fortalecerse y obtener mejores resultados en el desarrollo muscular.

Uno de los elementos más importantes del éxito de los atletas y culturistas de hoy es el uso de esteroides para desarrollar músculo. Casi todos los atletas usan drogas para batir récords, prepararse para torneos y campeonatos y aumentar la resistencia.

Los suplementos populares para desarrollar músculos incluyen:

• Proteína. Los componentes básicos para el desarrollo muscular son las proteínas.
• La creatina aumenta la fuerza y ​​al mismo tiempo estimula el crecimiento muscular. Permite un programa de entrenamiento más duro y complejo durante un período de tiempo más largo.
• BCAA. Se trata de tres aminoácidos muy importantes que participan activamente en el desarrollo del crecimiento muscular o en el mantenimiento de los músculos.
• Testosterona. Esta es una sustancia natural que aumenta naturalmente la síntesis de testosterona en los hombres. Esto a su vez provoca una serie de aumentos en la construcción muscular.

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