Complex pompen van spieren: wat moet je weten over de werking van individuele groepen?

Iedereen weet hoe moeilijk het is om spiermassa op te bouwen. Je gaat naar de sportschool en je tilt gewichten, maar als je echt wilt aankomen en spieren wilt opbouwen, heb je een strategie nodig die meer inhoudt dan zomaar een paar dumbbells pakken en talloze sets op elk apparaat doen. Een spieropbouwroutine zonder strategie brengt je niet waar je wilt zijn en je bouwt niet snel spieren op. Als deze methode te streng is, is er geen ruimte voor plezier. Aan de andere kant, als je slim traint, kun je nog steeds gezond eten en uren in de sportschool vermijden en snel spieren opbouwen. Bovendien worden complexe spieropbouwoefeningen vaak gebruikt om de effectiviteit van het trainingsprogramma te vergroten en effectief spieren op te bouwen.

Hoe werkt spieropbouw?

Gewichtheffen alleen bouwt geen spieren op. In plaats daarvan versterkt een trainingsbelasting die vermoeidheid veroorzaakt de fysiologische processen die de spieropbouw veroorzaken. Volgens het overbelastingsprincipe voor spieropbouw moet een fysieke prikkel met een hogere intensiteit worden toegediend dan het lichaam normaal zou doen om fysiologische veranderingen zoals spieropbouw teweeg te brengen.

Een trainingsprogramma bevordert spiergroei omdat het spiervezels dikker maakt en de hoeveelheid vocht in het sarcoplasma van spiercellen vergroot. Het ideale trainingsprogramma voor meer spiergroei kan worden bepaald door te begrijpen hoe het spierstelsel reageert op de effecten van krachttraining.

Hoe verschillende spiergroepen werken en wat het verschil in training voor hen is

De driedaagse split-aanpak vormt de basis van de meeste algemene programma’s voor spiermassa-opbouw. Dit zal een grote spiergroep en één, en zeer zelden twee kleinere spiergroepen tegelijk, oppompen en het uithoudingsvermogen vergroten. Je kunt triceps en rug, of borstspieren en biceps trainen. Een grote groep traint eerst, waarna een kleinere groep opbouwt.

Bij deze opstelling ontvangen de spieropbouwers, die aan het begin van de sessie aan het opbouwen zijn, duidelijk het grootste deel van de belasting, en de armspieren, die aan het einde tot aan de handen reiken, ontvangen slechts een kruimel. Het oppompen van grote groepen na kleine groepen werkt over het algemeen niet altijd, en werkt niet voor iedereen als je eerst de borstspieren en dan de triceps en dan de rugspieren en dan de biceps traint.

De beste aanpak voor spieropbouw is subjectief. Je kunt gerust experimenteren totdat je het trainingsprogramma en spieropbouwprogramma hebt gevonden dat het beste bij je past. Omdat veel trainingen voor één spiergroep de omliggende spiergroep aanspreken, vinden sommige mensen het nuttig om de spiergroepen die dicht bij elkaar liggen, zoals de schouders en armen, te trainen. Ze vergroten de kracht in hun armen en vergroten vervolgens de kracht in de pers en hun uithoudingsvermogen, en dat allemaal op één dag.

Anderen beweren dat het logischer is om oefeningen te doen voor een grote spiergroep, zoals de rug, en een kleinere spiergroep, zoals de armen, triceps en kuiten, op dezelfde trainingsdag voor spieropbouw. Omdat oefeningen voor een grote groep meer kracht vereisen, moeten deze eerst worden opgepompt. Anders kan het pompen je uitputten of te lang duren vanwege de lange rustperiodes tussen de sets. Stop dan met pompen.

Efficiëntie in het oppompen van individuele spiergroepen en een geïntegreerde aanpak

Bij een full body workout wordt elke grote spiergroep opgepompt, neemt het uithoudingsvermogen toe en bouwt het spieren op tijdens elke sessie. Je traint 2-4 keer per week en voert 1-2 oefeningen uit voor elke grote spiergroep. Basis samengestelde bewegingen worden sterk benadrukt in dit type complexe spieropbouwtraining. Dit zijn oefeningen die meerdere gewrichten en spiergroepen tegelijk trainen, zoals squats, bankdrukken en staande deadlifts. Deze spieropbouwoefeningen stellen je in staat om de gewenste spiergroep adequaat te ontwikkelen en de groei ervan in één handeling te stimuleren.

Split is een spieropbouwtraining die het lichaam opdeelt in verschillende zones, of primaire spiergroepen, die elk op een andere dag trainen.

Split

Dit spieropbouwplan is ideaal als je snel specifieke spiergroepen wilt opbouwen, de maximale prestaties van basisbewegingen wilt verbeteren of een trainingsprogramma voor de lange termijn wilt ontwikkelen. Deze spieropbouwoefeningen zijn minder inspannend en zijn geweldig voor spieropbouw. Voordelen kunnen variëren.

• Versterking door krachttraining. Het trainingsprogramma voor bepaalde spiergroepen, zoals borstspieren, rug, benen, enz., duurt langer, maar het helpt je wel je doelen te bereiken.
• Een massa spieren. Er zijn minimale voordelen verbonden aan het oppompen van een spiergroep en het vergroten van je uithoudingsvermogen wanneer je spiermassa opbouwt. Dit zal niet werken, maar het is beter om je te concentreren op specifieke spiergroepen. Er is ook een optie om op verschillende dagen boven en onder spieren op te pompen en op te bouwen.
• Minder spierpijn door krachttraining. Omdat gesplitste oefeningen zich slechts op één of twee spiergroepen richten, zul je minder vermoeidheid ervaren wanneer je complexe spieropbouwprogramma correct is ontworpen.

Omdat minimale totale lichaamsvermoeidheid je in staat stelt meer gewicht te tillen en zo het spiercomplex op te bouwen en de anabolisme veel meer te voeden, is het mogelijk om een veel intensievere ontwikkeling te bereiken met een dergelijk spieropbouwprogramma. Je kunt je meer richten op enkele belangrijke spiergroepen bij het opbouwen van spieren die niet optimaal getraind zijn door het hele lichaam op te pompen door specifieke groepen op te pompen en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Geïntegreerd gebruik

De voordelen van het tegelijkertijd trainen van alle muizen komen zowel atleten ten goede die in de „uitdroging“ Fase van het lichaam en mensen die gewoon sterker willen worden. Je zult meer gemotiveerd zijn om spiermassa op te bouwen als je tegelijkertijd algemene spieren traint met zware gewichten.

Niet iedereen vindt de tijd om één of meerdere keren per week naar de sportschool te gaan om spieren op te bouwen. De tijd die je in de sportschool doorbrengt, wordt gehalveerd wanneer je algemene spiergroepen traint en tegelijkertijd je uithoudingsvermogen vergroot. Maar vergeet de essentiële spiergroepen niet zonder spieropbouw. Deze algemene oefeningen combineren de belasting van het boven- en onderlichaam, waardoor het lichaam beter reageert op complexe training.

Totale lichaamstraining traint complexere spiergroepen, wat de aanmaak van groeihormoon, insuline-achtige groeifactor en testosteron stimuleert. Dit bevordert de vetverbranding en spieropbouw.

Je zult gedwongen worden om je spieren op te pompen en je uithoudingsvermogen in de sportschool te vergroten totdat je begint te zweten voor algehele spiergroei en spieropbouw. Je hartslag neemt toe en er worden meer calorieën verbrand wanneer je complexe, algemene trainingen, complexe trainingsprogramma’s en korte rustperiodes doet. CrossFit-routines zijn ongeveer rond hetzelfde idee opgebouwd.

Voedingssupplement voor spieropbouw

Atletische prestaties zijn natuurlijk niet mogelijk zonder een rigoureus, complex spieropbouwprogramma. Uiteindelijk neemt de effectiviteit ervan echter af en stagneert de vooruitgang. Het lichaam heeft een extra boost nodig om sterker te worden en betere resultaten te behalen met spieropbouw.

Een van de belangrijkste succesfactoren voor atleten en bodybuilders is tegenwoordig het gebruik van steroïden om spieren op te bouwen. Bijna alle atleten gebruiken doping om records te breken, zich op te warmen voor toernooien en kampioenschappen, en hun uithoudingsvermogen te vergroten.

Populaire spieropbouwsupplementen zijn onder andere:

• Eiwitten. De bouwstenen voor spieropbouw zijn eiwitten.
• Creatine verhoogt de kracht en stimuleert tegelijkertijd de spiergroei. Het maakt een zwaarder, complexer trainingsprogramma over een langere periode mogelijk.
• BCAA’s. Dit zijn drie zeer belangrijke aminozuren die actief zijn bij de ontwikkeling van spiergroei of spieronderhoud.
• Testosteron. Dit is een natuurlijke stof die de testosteronproductie bij mannen op natuurlijke wijze stimuleert. Dit leidt op zijn beurt tot een reeks spieropbouwende verbeteringen.

Alle sporters hebben de mogelijkheid om de spieropbouwsupplementen te kiezen en te kopen die ze nodig hebben om hun prestaties te verbeteren op de pagina Sportmedicijnen.

Waarom is het de moeite waard om preparaten in onze online winkel te kopen?

In de online winkel voor sportsupplementen voor spieropbouw zijn diverse sportvoedingsproducten en voedingssupplementen verkrijgbaar. We helpen u bij het kiezen en vestigen uw aandacht op het breedste assortiment artikelen dat u interesseert, of u nu geïnteresseerd bent in bodybuilding, fitness, gewichtheffen of gewoon een actieve levensstijl. Onze website is primair bedoeld om het voor klanten gemakkelijk en gemakkelijk te maken om de spieropbouwproducten te selecteren waarin ze geïnteresseerd zijn. U kunt hier de producten selecteren en kopen die u nodig hebt, waaronder eiwitten, BCAA’s en creatine voor spieropbouw.