Komplex pumpning av muskler: vad du behöver veta om arbetet i enskilda grupper?

Alla vet hur svårt det är att bygga muskelmassa. Du går till gymmet och lyfter vikter, men om du verkligen vill gå upp i vikt och bygga muskler behöver du en strategi som innebär mer än att bara plocka upp ett slumpmässigt par hantlar och göra flera set på varje maskin. Ett muskelbyggande träningspass utan en strategi kommer helt enkelt inte att ta dig dit du vill vara och du kommer inte att bygga muskler snabbt. Om den här metoden är för strikt borde det inte finnas utrymme för skojs skull. Å andra sidan, om du tränar smart, kan du fortfarande äta bra och undvika timmar på gymmet och bygga muskler snabbt. Dessutom används ofta komplex muskeluppbyggnad för att öka träningsprogrammets effektivitet och bygga muskler effektivt.

Hur fungerar muskeluppbyggnad?

Tyngdlyftning ensamt bygger inte muskler. Istället ökar en träningsbelastning som orsakar trötthet de fysiologiska processer som gör att de byggs upp. Enligt överbelastningsprincipen för muskeluppbyggnad måste en fysisk stimulans administreras med en högre intensitet än kroppen normalt skulle göra för att utlösa fysiologiska förändringar som muskeluppbyggnad.

Träningsprogram främjar muskeltillväxt eftersom det förtjockar muskelfibrer och ökar mängden vätska i muskelcellernas sarkoplasma. Det ideala träningsprogrammet för att öka muskeltillväxt kan bestämmas genom att förstå hur muskelsystemet reagerar på effekterna av styrketräning.

Hur olika muskelgrupper fungerar och vad skillnaden i träning är för dem

Tredagars-splitmetoden är grunden för de flesta generella program för muskeltillväxt. Detta kommer att pumpa upp en stor muskelgrupp och en, mycket sällan två mindre muskelgrupper tillsammans och öka uthålligheten. Du kan bygga triceps och rygg eller bröst och biceps. En stor grupp övar först, och sedan bygger en mindre grupp upp sig.

Med detta arrangemang får muskelbyggarna, som bygger upp sig i början av passet, tydligt den mesta belastningen, och armmusklerna, som når händerna i slutet, får bara smulor. Att pumpa upp stora grupper efter små fungerar i allmänhet inte alltid, och fungerar inte för alla om du bygger bröstmuskler efter triceps och rygg efter biceps.

Det bästa sättet att bygga muskler är subjektivt. Du kan tryggt experimentera tills du identifierar det träningsprogram och muskelbyggande program som fungerar bäst för dig. Eftersom många träningspass för en muskelgrupp engagerar den omgivande, tycker vissa att det är fördelaktigt att kunna bygga upp de muskelgrupper som ligger nära varandra, såsom axlar och armar, öka armstyrkan och sedan pumpa upp pressen och öka uthålligheten på en enda dag.

Andra hävdar att det är mer meningsfullt att göra övningar för en stor muskelgrupp, som ryggen, och en mindre muskelgrupp, som armar, triceps och vader, på samma träningsdag för muskeluppbyggnad. Eftersom övningar för en stor grupp kräver mer styrka bör de först pumpas upp. Annars kan du upptäcka att pumpningen utmattar dig eller tar för mycket tid på grund av de långa viloperioderna mellan seten, och sedan sluta pressa.

Effektivitet i pumpning av enskilda muskelgrupper och en integrerad metod

Med en helkroppsövning kommer varje större muskelgrupp att pumpa upp, öka uthålligheten och bygga muskler under varje pass. Du tränar 2–4 gånger i veckan och utför 1–2 övningar för varje större muskelgrupp. Grundläggande sammansatta rörelser betonas starkt i denna typ av komplext muskelbyggande träningspass. Det här är övningar som bygger flera leder och muskelgrupper samtidigt, som knäböj, bänkpress och stående marklyft. Dessa muskelbyggande övningar låter dig bygga den avsedda muskelgruppen på ett adekvat sätt och stimulera dess tillväxt i en enda åtgärd.

Split är ett muskelbyggande träningspass som delar upp kroppen i ett flertal zoner, eller primära muskelgrupper, som var och en pumpar på en annan dag.

Dela

Denna muskelbyggande plan är idealisk om du vill bygga specifika muskelgrupper snabbt, öka maximal prestanda för grundläggande rörelser eller utveckla ett långsiktigt träningsprogram. Dessa muskelbyggande övningar är mindre ansträngande och är utmärkta för att bygga muskler. Fördelarna kan variera.

• Förstärkning genom styrketräning. Träningsprogrammet för vissa muskeldelar som att pumpa upp bröstmuskler, rygg, ben etc. tar längre tid men det hjälper dig att uppnå dina mål.
• en massa muskler. Det finns minimala fördelar med att pumpa upp en muskelgrupp och öka uthålligheten när du lägger till muskeltillväxt. Detta kommer inte att fungera, men det är bättre att fokusera på specifika muskelgrupper. Det finns också ett alternativ att pumpa upp och bygga muskler på över- och undersidan olika dagar.
• Mindre muskelsmärta från styrketräning. Eftersom splitövningar bara fokuserar på en eller två muskelgrupper, kommer du att uppleva mindre trötthet när ditt komplexa muskelbyggande program är korrekt utformat.

Eftersom minimal totalkroppströtthet gör att du kan lyfta mer vikt och därmed bygga muskelkomplexet och ge anabolismen mycket mer näring, är det möjligt att uppnå en mycket mer intensiv utveckling med ett sådant muskelbyggande träningsprogram. Du kan fokusera mer på vissa viktiga muskelgrupper när du bygger muskler som inte tränas lika optimalt genom att pumpa upp hela kroppen genom att pumpa upp specifika grupper och öka uthålligheten.

Integrerad användning

Fördelarna med att träna alla möss samtidigt tillfaller både idrottare som befinner sig i kroppens ”uttorkningsfas” och personer som bara vill bli starkare. Du får mer motivation att bygga muskelmassa om du pumpar upp allmänna muskler samtidigt som du använder tunga vikter.

Alla kanske inte har tid att gå till gymmet en eller flera gånger i veckan för att bygga muskler. Tiden du spenderar på gymmet halveras när du pumpar upp allmänna muskelgrupper och ökar uthålligheten samtidigt, men glöm inte bort de viktiga muskelgrupperna utan att bygga muskler. Dessa allmänna övningar blandar belastningar på över- och underkroppen, vilket ökar kroppens respons på komplex träning.

Helkroppsträning pumpar ut mer komplexa muskelgrupper, vilket ökar syntesen av tillväxthormon, insulinliknande tillväxtfaktor och testosteron. Detta främjar fettförbränning och muskeluppbyggnad.

Du kommer att tvingas pumpa upp och öka uthålligheten på gymmet tills du börjar svettas för total muskeltillväxt och muskeluppbyggnad. Din puls ökar och fler kalorier förbränns när du gör komplexa, allmänna träningspass, komplexa träningsprogram och korta viloperioder. CrossFit-rutiner är uppbyggda kring ungefär samma idé.

Kosttillskott för muskeluppbyggnad

Naturligtvis är atletisk prestation inte möjlig utan en rigorös, komplex träningsplan för muskelbyggande. Så småningom avtar dock deras effektivitet och framstegen stagnerar. Kroppen behöver en extra boost för att bli starkare och få bättre resultat inom muskelbyggande.

En av de viktigaste framgångsfaktorerna för idrottare och kroppsbyggare idag är användningen av steroider för att bygga muskler. Nästan alla idrottare använder droger när de slår rekord, pumpar upp inför turneringar och mästerskap, och ökar uthålligheten.

Populära kosttillskott för muskelbyggande inkluderar:

• Protein. Byggstenarna för muskeluppbyggnad är proteiner.
• Kreatin ökar styrkan och stimulerar samtidigt muskeltillväxten. Det möjliggör ett hårdare, mer komplext träningsprogram över en längre tidsperiod.
• BCAA. Dessa är tre mycket viktiga aminosyror som är aktiva i utvecklingen av muskeltillväxt eller muskelunderhåll.
• Testosteron. Detta är ett naturligt ämne som naturligt ökar testosteronsyntesen hos män. Detta orsakar i sin tur en serie ökningar av muskeluppbyggnad.

Alla idrottare har möjlighet att välja och köpa muskelbyggande kosttillskott som de behöver för att förbättra sina prestationer på sidan för rea av sportdroger.

Varför är det värt att köpa preparat i vår webbutik?

Olika sportnäringsprodukter och kosttillskott finns tillgängliga i webbutiken för sporttillskott för muskeluppbyggnad. Vi hjälper dig att välja och uppmärksamma dig på det bredaste utbudet av artiklar som intresserar dig, oavsett om du är intresserad av bodybuilding, fitness, tyngdlyftning eller bara att leva en aktiv livsstil. Vår webbplats skapades främst för att göra det enkelt och bekvämt för kunder att välja de muskelbyggande produkter de är intresserade av. Du kan välja och köpa de produkter du behöver här, inklusive protein, BCAA och kreatin för muskelbyggande.