Комплексная прокачка мышц: что нужно знать о работе отдельных групп?

Все знают, как сложно нарастить мышечную массу. Вы ходите в спортзал и поднимаете тяжести, но если вы действительно хотите набрать вес и нарастить мышцы, вам нужна стратегия, которая включает в себя больше, чем просто взять случайную пару гантелей и выполнить множество подходов на каждом тренажёре. Программа тренировок для наращивания мышечной массы без стратегии просто не приведёт вас к желаемому результату и не позволит быстро нарастить мышцы. Если этот метод слишком строгий, в нём не должно быть места для удовольствия. С другой стороны, если вы тренируетесь с умом, вы всё равно можете правильно питаться, избегать многочасовых тренировок в спортзале и быстро наращивать мышцы. Кроме того, для повышения эффективности тренировочной программы и эффективного наращивания мышечной массы часто используются комплексные упражнения.

Как работает наращивание мышечной массы?

Тяжелая атлетика сама по себе не наращивает мышцы. Напротив, тренировочная нагрузка, вызывающая усталость, усиливает физиологические процессы, способствующие их росту. Согласно принципу перегрузки для наращивания мышечной массы, физическая нагрузка должна подаваться с большей интенсивностью, чем та, которую обычно использует организм, чтобы вызвать физиологические изменения, такие как наращивание мышечной массы.

Программа упражнений способствует росту мышц, поскольку она утолщает мышечные волокна и увеличивает количество жидкости в саркоплазме мышечных клеток. Идеальную программу упражнений для увеличения мышечной массы можно определить, понимая, как мышечная система реагирует на воздействие силовых тренировок.

Как работают различные группы мышц и в чем разница в их тренировках

Трехдневный сплит-подход является основой большинства общих программ набора мышечной массы. Это позволит накачать большую группу мышц и одну, очень редко две более мелкие группы мышц одновременно, а также повысить выносливость. Вы можете накачать трицепсы и спину или грудные и бицепсы. Сначала тренируется большая группа, а затем наращивает меньшая.

При такой схеме наращивающие мышцы, которые наращивают мышцы в начале занятия, получают основную нагрузку, а мышцы рук, которые доходят до кистей в конце, получают лишь крохи. Наращивание больших групп после малых, как правило, не всегда работает, и подходит не всем, если вы качаете грудные мышцы после трицепсов, а спину после бицепсов.

Лучший подход к наращиванию мышц субъективен. Вы можете смело экспериментировать, пока не определите тренировочную программу и программу наращивания мышечной массы, которые подходят именно вам. Поскольку многие тренировки на одну группу мышц задействуют соседние, некоторые считают полезным прокачивать группы мышц, расположенные рядом друг с другом, например, плечи и руки, увеличивая силу рук, а затем накачивать пресс и повышать выносливость за один день.

Другие утверждают, что для наращивания мышечной массы разумнее выполнять упражнения на крупную группу мышц, например, спину, и на более мелкую, например, руки, трицепсы и икры, в один и тот же день. Поскольку упражнения на большую группу мышц требуют большей силы, их следует сначала накачивать. В противном случае вы можете обнаружить, что накачка истощает вас или занимает слишком много времени из-за длительных периодов отдыха между подходами, и тогда вы перестанете тренироваться.

Эффективность прокачки отдельных групп мышц и комплексный подход

При тренировке на все тело каждая крупная группа мышц будет накачиваться, повышать выносливость и наращивать мышцы в течение каждой сессии. Вы тренируетесь 2–4 раза в неделю, выполняя 1–2 упражнения на каждую основную группу мышц. В этом типе комплексной тренировки для наращивания мышечной массы особое внимание уделяется базовым многосуставным движениям. Это упражнения, которые одновременно прорабатывают несколько суставов и групп мышц, такие как приседания, жим лёжа и становая тяга стоя. Эти упражнения позволяют вам эффективно нарастить нужную группу мышц и стимулировать её рост одним движением.

Сплит — это тренировка для наращивания мышечной массы, которая делит тело на несколько зон, или основных групп мышц, каждая из которых прокачивается в отдельный день.

Сплит

Этот план идеально подходит, если вы хотите быстро нарастить определённые группы мышц, увеличить максимальную производительность базовых движений или разработать долгосрочную программу тренировок. Эти упражнения для наращивания мышечной массы менее интенсивны и отлично подходят для наращивания мышечной массы. Преимущества могут различаться.

• Укрепление силовыми тренировками. Программа тренировок определённых групп мышц, например, накачка грудных мышц, спины, ног и т. д., занимает больше времени, но поможет вам достичь своих целей.
• Наращивание мышечной массы. Преимущества накачки любой группы мышц и повышения выносливости при увеличении мышечной массы минимальны. Это не сработает, но лучше сосредоточиться на конкретных группах мышц. Также есть возможность наращивать мышцы верха и низа в разные дни.
• Меньше мышечной боли от силовых тренировок. Поскольку раздельные упражнения направлены только на одну или две группы мышц, вы будете испытывать меньшую усталость при правильном составлении комплексной программы наращивания мышечной массы.

Поскольку минимальная общая усталость тела позволяет поднимать больший вес и, таким образом, наращивать мышечный комплекс и значительно усиливать анаболизм, с такой программой тренировок наращивания мышечной массы можно добиться гораздо более интенсивного развития. Вы можете больше сосредоточиться на некоторых ключевых группах мышц, которые не так оптимально прокачаны, накачивая все тело за счет прокачки определенных групп и повышая выносливость.

Комплексное использование

Преимущества тренировки всех мышц одновременно достигаются как для спортсменов, находящихся в состоянии «обезвоживания», так и для тех, кто находится в состоянии «дегидратации». фаза тела и люди, которые просто хотят стать сильнее. У вас будет больше мотивации для набора мышечной массы, если вы одновременно накачаете общие мышцы с использованием тяжелых весов.

Не у всех может быть времени на посещение спортзала один или несколько раз в неделю для наращивания мышечной массы. Время, проводимое в спортзале, сократится вдвое, если вы одновременно накачаете общие группы мышц и повысите выносливость, но не упускайте из виду основные группы мышц без наращивания мышечной массы. Эти общие упражнения сочетают нагрузку на верхнюю и нижнюю части тела, повышая реакцию организма на комплексную тренировку.

Упражнения на все тело прокачивают более сложные группы мышц, что повышает синтез гормона роста, инсулиноподобного фактора роста и тестостерона. Это способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Вам придётся накачиваться и увеличивать выносливость в спортзале, пока вы не начнёте потеть ради общего набора мышечной массы и наращивания мышечной массы. Ваш пульс учащается, и вы сжигаете больше калорий, когда вы выполняете сложные, общие тренировки, сложные тренировочные программы и короткие периоды отдыха. Программы кроссфита построены примерно на той же идее.

Пищевая добавка для наращивания мышечной массы

Конечно, спортивные результаты невозможны без строгого, сложного режима тренировок для наращивания мышечной массы. Однако со временем их эффективность снижается, и прогресс останавливается. Организму требуется дополнительная поддержка, чтобы стать сильнее и добиться лучших результатов в наращивании мышечной массы.

Одним из важнейших элементов успеха для спортсменов и бодибилдеров сегодня является использование стероидов для наращивания мышечной массы. Почти все спортсмены используют допинг, чтобы побить рекорды, накачаться перед турнирами и чемпионатами, а также повысить выносливость.

Популярные добавки для наращивания мышечной массы включают:

• Белок. Строительными блоками для наращивания мышечной массы являются белки.
• Креатин увеличивает силу и одновременно стимулирует рост мышц. Он позволяет проводить более сложные и интенсивные тренировки в течение более длительного периода времени.
• BCAA. Это три очень важные аминокислоты, которые участвуют в развитии мышечного роста или поддержании мышечной массы.
• Тестостерон. Это натуральное вещество, которое естественным образом усиливает синтез тестостерона у мужчин. Это, в свою очередь, приводит к увеличению мышечной массы.

У всех спортсменов есть возможность выбрать и купить спортивные добавки для наращивания мышечной массы, необходимые для улучшения их результатов, на странице «Распродажа спортивных препаратов».

Почему стоит покупать препараты в нашем интернет-магазине?

В интернет-магазине спортивных добавок для наращивания мышечной массы представлены различные продукты спортивного питания и диетические добавки. Мы поможем вам выбрать и предложим самый широкий ассортимент товаров, которые вас интересуют, независимо от того, интересуетесь ли вы бодибилдингом, фитнесом, тяжелой атлетикой или просто ведете активный образ жизни. Наш сайт создан, прежде всего, для того, чтобы покупателям было легко и удобно выбирать интересующие их продукты для наращивания мышечной массы. Вы можете выбрать и купить необходимые вам продукты прямо здесь, включая протеин, BCAA и креатин для наращивания мышечной массы.