Комплексне прокачування м’язів: що потрібно знати про роботу окремих груп?

Усім відомо, як важко наростити м’язову масу. Ви ходите в спортзал і піднімаєте ваги, але якщо ви дійсно хочете набрати вагу та м’язи, вам потрібна стратегія, яка включає більше, ніж просто взяти випадкову пару гантелей та виконати численні підходи на кожному тренажері. Програма тренувань для нарощування м’язів без стратегії просто не приведе вас туди, де ви хочете бути, і ви не наростите м’язи швидко. Якщо цей метод занадто суворий, не повинно бути місця для задоволення. З іншого боку, якщо ви тренуєтеся розумно, ви все ще можете добре харчуватися та уникати годин у спортзалі та швидко нарощувати м’язи. Крім того, комплексне нарощування м’язів часто використовується для підвищення ефективності програми тренувань та ефективного нарощування м’язів.

Як працює нарощування м’язів?

Важка атлетика сама по собі не нарощує м’язи. Натомість тренувальне навантаження, яке викликає втому, посилює фізіологічні процеси, що спричиняють її нарощування. Згідно з принципом перевантаження для нарощування м’язів, фізичний стимул має бути поданий з вищою інтенсивністю, ніж зазвичай, щоб викликати фізіологічні зміни, такі як нарощування м’язів.

Програма тренувань сприяє росту м’язів, оскільки вона потовщує м’язові волокна та збільшує кількість рідини в саркоплазмі м’язових клітин. Ідеальну програму тренувань для збільшення набору м’язової маси можна визначити, розуміючи, як м’язова система реагує на вплив силових тренувань.

Як працюють різні групи м’язів і яка різниця в тренуваннях для них

Триденний спліт-підхід є основою більшості загальних програм нарощування м’язової маси. Це дозволить накачати велику групу м’язів та одну, дуже рідко дві менші групи м’язів разом і збільшити витривалість. Ви можете нарощувати трицепси та спину або грудні м’язи та біцепси. Спочатку тренується велика група, а потім менша група нарощує навантаження.

За такої схеми виконання м’язи, які нарощують м’язи на початку заняття, явно отримують більшу частину навантаження, а м’язи рук, які досягають кистей в кінці, отримують лише крихти. Накачування великих груп після малих, як правило, не завжди працює і не всім підходить, якщо ви нарощуєте грудні м’язи після трицепсів, а спину після біцепсів.

Найкращий підхід до нарощування м’язів суб’єктивний. Ви можете сміливо експериментувати, поки не визначите програму тренувань та програму нарощування м’язів, яка найкраще підходить саме вам. Оскільки багато тренувань для однієї групи м’язів задіюють навколишню, деякі люди вважають корисним мати можливість нарощувати групи м’язів, які розташовані близько одна до одної, такі як плечі та руки, збільшувати силу рук, а потім накачувати прес і збільшувати витривалість за один день.

Інші стверджують, що має більше сенсу виконувати вправи для великої групи м’язів, такої як спина, і меншої групи м’язів, такої як руки, трицепси та литки, в один і той же тренувальний день для нарощування м’язів. Оскільки вправи для великої групи вимагають більшої сили, їх слід спочатку накачати. В іншому випадку ви можете виявити, що накачування виснажує вас або займає забагато часу через тривалі періоди відпочинку між підходами, а потім припиняти жим.

Ефективність накачування окремих груп м’язів та комплексний підхід

Завдяки вправам для всього тіла кожна основна група м’язів буде накачуватися, збільшувати витривалість і нарощувати м’язи під час кожного заняття. Ви тренуєтеся 2-4 рази на тиждень, виконуючи 1-2 вправи для кожної основної групи м’язів. У цьому типі комплексного тренування для нарощування м’язів великий акцент робиться на базових складних рухах. Це вправи, які розвивають кілька суглобів і груп м’язів одночасно, такі як присідання, жим лежачи та станова тяга стоячи. Ці вправи для нарощування м’язів дозволяють вам адекватно нарощувати цільову групу м’язів і стимулювати її ріст однією дією.

Спліт – це тренування для нарощування м’язів, яке розділяє тіло на численні зони або основні групи м’язів, кожна з яких прокачується в різний день.

Спліт

Цей план нарощування м’язів ідеально підходить, якщо ви хочете швидко наростити певні групи м’язів, підвищити максимальну продуктивність базових рухів або розробити довгострокову програму тренувань. Ці вправи для нарощування м’язів менш виснажливі та чудово підходять для нарощування м’язів. Переваги можуть відрізнятися.

• Підкріплення за допомогою силових тренувань. Програма тренувань певних груп м’язів, таких як накачування м’язів грудей, спини, ніг тощо, займає більше часу, але допоможе вам досягти ваших цілей.
• Багато м’язів. Накачування будь-якої групи м’язів та збільшення витривалості при додаванні м’язового набору має мінімальну користь. Це не спрацює, але краще зосередитися на певних групах м’язів. Також є можливість накачувати та нарощувати м’язи зверху та знизу в різні дні.
• Менше м’язового болю від силових тренувань. Оскільки розділені вправи зосереджені лише на одній або двох групах м’язів, ви відчуватимете менше втоми, якщо ваша комплексна програма нарощування м’язів розроблена правильно.

Оскільки мінімальна загальна втома тіла дозволяє піднімати більшу вагу і таким чином нарощувати м’язовий комплекс і набагато більше підживлювати анаболізм, за допомогою такої програми тренувань з нарощування м’язів можна досягти набагато інтенсивнішого розвитку. Ви можете більше зосередитися на деяких ключових групах м’язів під час нарощування м’язів, які не так оптимально натреновані, накачуючи все тіло, прокачуючи певні групи та збільшуючи витривалість.

Комплексне використання

Переваги тренування всіх мишей одночасно отримують як спортсмени, які перебувають у стані «зневоднення», так і ті, хто фаза тіла та люди, які просто хочуть стати сильнішими. У вас буде більше мотивації наростити м’язову масу, якщо ви одночасно накачуєте загальні м’язи, використовуючи важкі ваги.

Не кожен може знайти час відвідувати спортзал один або більше разів на тиждень для нарощування м’язів. Час, який ви проводите в спортзалі, скоротиться вдвічі, якщо ви одночасно накачуєте загальні групи м’язів і збільшуєте витривалість, але не варто забувати про важливі групи м’язів без нарощування м’язів. Ці загальні вправи поєднують навантаження на верхню та нижню частини тіла, збільшуючи реакцію організму на складні тренування.

Вправи для всього тіла накачують складніші групи м’язів, що підвищує синтез гормону росту, інсуліноподібного фактора росту та тестостерону. Це сприяє спалюванню жиру та нарощуванню м’язів.

Ви будете змушені накачуватися та збільшувати витривалість у спортзалі, поки не почнете потіти для загального набору м’язової маси та її нарощування. Ваша частота серцевих скорочень збільшується, і спалюється більше калорій, коли ви виконуєте складні, загальні тренування, комплексні програми тренувань та короткі періоди відпочинку. Програми кросфіту побудовані приблизно на тій самій ідеї.

Харчова добавка для нарощування м’язів

Звичайно, спортивні результати неможливі без суворого, складного режиму тренувань для нарощування м’язів. Однак зрештою їхня ефективність знижується, і прогрес зупиняється. Організму потрібен додатковий поштовх, щоб стати сильнішим і отримати кращі результати в нарощуванні м’язів.

Одним з найважливіших елементів успіху для спортсменів і бодібілдерів сьогодні є використання стероїдів для нарощування м’язів. Майже всі спортсмени вживають препарати для встановлення рекордів, підготовки до турнірів та чемпіонатів, а також для підвищення витривалості.

Популярні добавки для нарощування м’язів включають:

• Білок. Будівельними блоками для нарощування м’язів є білки.
• Креатин збільшує силу та одночасно стимулює ріст м’язів. Він дозволяє виконувати складнішу та складнішу програму тренувань протягом тривалішого періоду часу.
• BCAA. Це три дуже важливі амінокислоти, які активно беруть участь у розвитку або підтримці м’язової маси.
• Тестостерон. Це природна речовина, яка природним чином підвищує синтез тестостерону у чоловіків. Це, у свою чергу, призводить до серії прискорень нарощування м’язів.

Усі спортсмени мають можливість вибрати та купити спортивні добавки для нарощування м’язів, необхідні для покращення своїх результатів, на сторінці розпродажу спортивних препаратів.

Чому варто купувати препарати в нашому інтернет-магазині?

В інтернет-магазині спортивних добавок для нарощування м’язів доступні різні продукти спортивного харчування та дієтичні добавки. Ми допоможемо вам вибрати та звернемо вашу увагу на найширший асортимент статей, які вас цікавлять, незалежно від того, чи цікавитеся ви бодібілдингом, фітнесом, важкою атлетикою чи просто активним способом життя. Наш веб-сайт був створений, перш за все, для того, щоб клієнтам було легко та зручно вибирати продукти для нарощування м’язів, які їх цікавлять. Ви можете вибрати та купити потрібні вам продукти прямо тут, включаючи протеїн, BCAA та креатин для нарощування м’язів.