Pulz: co potřebujete vědět o ukazatelích svého těla během sportu?

Aktivní životní styl je klíčem ke zdraví a dlouhověkosti. Náš organismus je schopen mnoha věcí: odolávat stresu, stát se atletickým a vytrvalým. Proto se kardiovaskulární systém aktivně zapojuje do sportu. Hodně záleží na práci lidského srdce. Pulzní frekvence řídí proces spalování tuků a podporuje celkovou kondici. Sportovci si neustále sledují pulzní frekvenci. Proč se tomuto konkrétnímu ukazateli věnuje tolik pozornosti? Podrobněji je rozebereme dále v tomto článku.

Co je pulzní frekvence a jaké tělesné procesy ovlivňuje?

Jaký je optimální pulz pro spalování tuků z lékařského hlediska? Pulzní frekvence je vědecky definována jako počet srdečních stahů za jednu minutu. Tato hodnota se může lišit v závislosti na námaze. Optimální pulz se například značně liší během sportovních aktivit. Během této doby se puls člověka zvyšuje a podporuje spalování tuků.

Oběhový systém je složitou součástí lidského těla. Váš puls reaguje na každou změnu. Může se zvýšit nebo snížit. Ve stresových situacích může optimální puls člověka dosáhnout kritických hodnot. Tepová frekvence se mění i při cvičení. Je důležité sledovat puls jako indikátor, protože lidé s poruchami krevního systému mohou mít zdravotní problémy.

Puls u lidí má svůj původ ve dvou částech oběhového systému:

• Arteriální puls. Měření pulsu poskytuje informace o krevním tlaku a počtu srdečních tepů. Arteriální puls ukazuje, jak srdce pracuje.
• Žilní puls. Jedná se o puls, který charakterizuje obrácený proces práce oběhového systému. Žilní puls je charakterizován návratem krve do srdce.

Velmi často si můžete všimnout pulzace na těle člověka. Tato pulzace se nazývá kapilární puls. Kardiovaskulární systém v lidském těle pracuje nepřetržitě. Pulz tedy přímo závisí na fyzickém a psychicko-emocionálním stavu.

Jak poznám, zda je moje tepová frekvence normální a co ji ovlivňuje?

Optimální tepová frekvence pro dospělé je obvykle 60 až 100 tepů za minutu. Pulz pomalejší než 60 tepů za minutu se nazývá bradykardie („pomalý srdeční tep“) a tepová frekvence rychlejší než 100 tepů za minutu se nazývá tachykardie („zrychlený srdeční tep“). Někteří odborníci se domnívají, že optimální klidová tepová frekvence se blíží 50 až 70 tepům za minutu. Bez ohledu na to, co se považuje za normální, je důležité vědět, že zdravá tepová frekvence pro spalování tuků se liší v závislosti na situaci.

U zdravých lidí může být optimální pomalá tepová frekvence způsobena fyzickou zdatností, léky nebo spánkovými návyky. Zpomalený puls však může být také příznakem onemocnění, např. srdečního onemocnění, některých infekcí, vysoké hladiny draslíku v krvi nebo snížené funkce štítné žlázy.

Jak se mění vaše tepová frekvence při cvičení?

Z lékařského hlediska může být optimální tepová frekvence mezi 50 a 100 stahy. V uvolněném stavu by však tepová frekvence neměla překročit 70 tepů za minutu. Pokud se tepová frekvence zvyšuje, kardiovaskulární systém nefunguje optimálně. Kardio sport pomáhá posilovat kardiovaskulární systém. Hodnoty tepové frekvence pomáhají sportovcům kontrolovat spalování tuků a vytrvalost. Pokud překročíte prahovou hodnotu přijatelných hodnot, můžete si poškodit zdraví. Proto všichni sportovci vědí, jak důležité je znát svou tepovou frekvenci za minutu při kardio sportu.

Každý člověk má jinou tepovou frekvenci. Alespoň jednou v životě jste si ji měřili. Pokud ne, nejlepší způsob, jak to udělat, je udělat to v klidu a tichu, kdy nejste ve stresu ani pod vlivem jiných faktorů. Abyste si byli jisti, že si správně měříte svůj optimální puls, doporučuje se to dělat během celého dne. Ještě lepší je měření opakovat další den. Nyní si můžete vypočítat svou tepovou frekvenci pro spalování tuků v kulturistice – vyjádřenou v optimálních procentech, měli byste mít hodnotu o 60 % vyšší. Nezapomeňte však, že optimální tepová frekvence pro spalování tuků je pro každého člověka individuální. Velkou roli hraje také věk a zdravotní stav sportovce.

Proč je optimální sledování pulsu během kardio cvičení tak důležité? Vše záleží na zátěži a její účinnosti. Pulzní frekvence ukazuje, jak naše tělo funguje. Pokud pulz není dostatečně vysoký, proces spalování tuků neprobíhá. Tepovou frekvenci můžete zvýšit kardio cvičením nebo sezením na kardio eliptickém trenažéru. Pokud cvičíte kardio v posilovně, můžete si puls měřit přímo na stroji. Běžecký nebo eliptický trenažér má vestavěné senzory, které vám umožňují měřit tepovou frekvenci během cvičení. Pokud běháte nebo cvičíte doma, je lepší používat chytré hodinky. I ty nejjednodušší chytré hodinky mají funkci, která zobrazuje vaši tepovou frekvenci.

Proč je důležité sledovat tepovou frekvenci při spalování tuků?

Pulz je velmi důležitý pro spalování tuků a budování svalů. Četné studie prokázaly, že ke spalování tuků dochází během intenzivního tréninku na budování svalů, když je pulz optimálně v rozmezí 130 tepů. Toto je frekvence pro osoby mladší 30 let. Pro osoby starší 30 let se doporučuje nepřekračovat optimální tepovou frekvenci 120 tepů za minutu. Optimální trénink na spalování tuků by měl trvat alespoň půl hodiny. Doporučuje se udržovat tepovou frekvenci na úrovni odpovídající vašemu věku.

Jak mohou léky na kulturistiku a spalování tuků pomoci dosáhnout cílů bezpečně a efektivně?

V dnešní době je k dispozici mnoho léků, které zajišťují bezpečné a efektivní hubnutí. SARMy jsou jedním z optimálních léků pro budování svalů a zdravou kulturistiku. Jedná se o unikátní komplex léků pro kulturistiku, který je účinný pro sportovce všech váhových kategorií. Mnoho kulturistů a sportovců používá SARMy pro rychlé přibírání na váze nebo spalování tuků. Po užívání SARMů sportovci nemusí užívat další léky na regeneraci.

Výhody produktů v internetovém obchodě Dinespower

Náš obchod je oficiálním zástupcem pro prodej doplňků stravy pro kulturistiku. Našim zákazníkům nabízíme pouze certifikované a vysoce kvalitní produkty. Naši manažeři vám pomohou rychle zadat objednávku a vybrat potřebný komplex přípravků pro kulturistiku. Všechny produkty byly klinicky testovány a jejich účinnost je prokázána. Kontrolujeme balení každého produktu a garantujeme jeho kvalitu.