Пульс: що потрібно знати про показники свого організму під час занять спортом?

Активний спосіб життя – це запорука здоров’я та довголіття. Наш організм здатний на багато що: протистояти стресу, ставати атлетичним та витривалим. Саме тому серцево-судинна система активно займається спортом. Багато що залежить від роботи людського серця. Частота пульсу контролює процес спалювання жиру та підтримує загальну фізичну форму. Спортсмени завжди стежать за своїм пульсом. Чому саме цьому показнику приділяється така велика увага? Ми розглянемо їх детальніше далі в цій статті.

Що таке частота пульсу та на які процеси організму вона впливає?

Який оптимальний пульс для спалювання жиру з медичної точки зору? Частота пульсу науково визначається як кількість скорочень серця за одну хвилину. Це значення може змінюватися залежно від навантаження. Наприклад, оптимальний пульс значно змінюється під час спортивних занять. Протягом цього часу пульс людини частішає, що сприяє спалюванню жиру.

Кровоносна система – це складна частина людського організму. Ваш пульс реагує на кожну зміну. Він може збільшуватися або зменшуватися. У стресових ситуаціях оптимальний пульс людини може досягати критичних значень. Частота пульсу також змінюється під час фізичних навантажень. Важливо стежити за пульсом як за показником, оскільки люди з порушеннями кровоносної системи можуть мати проблеми зі здоров’ям.

Пульс у людини бере свій початок у двох частинах кровоносної системи:

• Артеріальний пульс. Вимірювання пульсу надають інформацію про артеріальний тиск та кількість серцевих скорочень. Артеріальний пульс показує, як працює серце.
• Венозний пульс. Це пульс, який характеризує зворотний процес роботи кровоносної системи. Тобто венозний пульс характеризується поверненням крові до серця.

Дуже часто можна помітити пульсацію на тілі людини. Ця пульсація називається капілярним пульсом. Серцево-судинна система в організмі людини працює безперервно. Отже, пульс безпосередньо залежить від фізичного та психоемоційного стану.

Як дізнатися, чи нормальний мій пульс, і що на нього впливає?

Оптимальна частота пульсу для дорослих зазвичай становить від 60 до 100 ударів на хвилину. Пульс повільніший за 60 ударів на хвилину називається брадикардією («уповільнене серцебиття»), а пульс швидше за 100 ударів на хвилину називається тахікардією («прискорене серцебиття»). Деякі експерти вважають, що оптимальна частота серцевих скорочень у стані спокою ближча до 50-70 ударів на хвилину. Незалежно від того, що вважається нормальним, важливо знати, що здоровий пульс для спалювання жиру змінюється залежно від ситуації.

У здорових людей оптимальний повільний пульс може бути пов’язаний з фізичною підготовкою, прийомом ліків або звичками сну. Однак уповільнений пульс також може бути ознакою захворювання, наприклад, хвороби серця, певних інфекцій, високого рівня калію в крові або зниженої функції щитовидної залози.

Як змінюється ваш пульс під час фізичних вправ?

З медичної точки зору, оптимальний пульс може становити від 50 до 100 скорочень. Однак у розслабленому стані пульс не повинен перевищувати 70 ударів на хвилину. Якщо пульс збільшується, серцево-судинна система не функціонує оптимально. Кардіотренування допомагають зміцнити серцево-судинну систему. Значення пульсу допомагають спортсменам контролювати спалювання жиру та витривалість. Якщо ви перевищите поріг допустимих значень, ви можете зашкодити своєму здоров’ю. Тому всі спортсмени знають, наскільки важливо знати свою частоту пульсу за хвилину під час занять кардіо спортом.

У кожної людини різна частота пульсу. Ви вимірювали її хоча б раз у житті. Якщо ні, то найкращий спосіб зробити це – зробити це в тиші та спокої, коли ви не перебуваєте в стресі чи інших факторах. Щоб бути впевненим, що ви правильно вимірюєте свій оптимальний пульс, рекомендується робити це протягом дня. Ще краще повторити вимірювання наступного дня. Тепер, коли ви можете розрахувати свою швидкість спалювання жиру в бодібілдингу за допомогою пульсу – виражену в оптимальному відсотку, у вас має бути значення, яке на 60% вище. Але не забувайте, що оптимальна частота пульсу для спалювання жиру індивідуальна для кожної людини. Вік і стан здоров’я спортсмена також відіграють важливу роль.

Чому так важливий оптимальний контроль пульсу під час кардіотренувань? Все залежить від навантаження та його ефективності. Частота пульсу показує, як працює наш організм. Якщо пульс недостатньо високий, процес спалювання жиру не відбуватиметься. Ви можете збільшити частоту серцевих скорочень, роблячи кардіо або сидячи на кардіо-еліптичному тренажері. Якщо ви займаєтеся кардіо в спортзалі, ви можете вимірювати пульс безпосередньо на тренажері. Біговий або еліптичний тренажер має вбудовані датчики, які дозволяють вимірювати частоту серцевих скорочень під час тренування. Якщо ви бігаєте або тренуєтеся вдома, краще використовувати смарт-годинник. Навіть найпростіший смарт-годинник має функцію, яка відображає частоту серцевих скорочень.

Чому важливо контролювати частоту пульсу під час спалювання жиру?

Пульс дуже важливий для спалювання жиру та нарощування м’язів. Численні дослідження показали, що спалювання жиру відбувається під час інтенсивних тренувань з нарощування м’язів, коли пульс оптимально знаходиться в діапазоні 130 ударів. Це показник для людей віком до 30 років. Людям старше 30 років рекомендується не перевищувати оптимальну частоту пульсу в 120 ударів на хвилину. Оптимальне тренування для спалювання жиру повинно тривати щонайменше півгодини. Рекомендується підтримувати частоту пульсу на рівні, що відповідає вашому віку.

Як препарати для бодібілдингу та спалювання жиру можуть допомогти досягти цілей безпечно та ефективно?

Сьогодні існує так багато ліків, які забезпечують безпечне та ефективне схуднення. SARMs (сенсибілізуючий медикаментозний препарат) є одними з оптимальних препаратів для нарощування м’язів та здорового бодібілдингу. Це унікальний комплекс препаратів для бодібілдингу, ефективний для спортсменів будь-якої вагової категорії. Багато бодібілдерів та спортсменів використовують SARMs для швидкого набору ваги або спалювання жиру. Після прийому SARMs спортсменам не потрібно приймати додаткові ліки для відновлення.

Переваги продуктів в інтернет-магазині Dinespower

Наш магазин є офіційним агентом з продажу добавок для бодібілдингу. Ми пропонуємо нашим клієнтам лише сертифіковану та високоякісну продукцію. Наші менеджери допоможуть вам швидко оформити замовлення та вибрати необхідний комплекс препаратів для бодібілдингу. Вся продукція пройшла клінічні випробування, а її ефективність доведена. Ми контролюємо упаковку кожного продукту та гарантуємо його якість.