Puls: vad behöver du veta om kroppens indikatorer under sport?

En aktiv livsstil är nyckeln till hälsa och livslängd. Vår organism är kapabel till många saker: att motstå stress, att bli atletisk och uthållig. Det är därför det kardiovaskulära systemet är aktivt involverat i sport. Mycket beror på det mänskliga hjärtats arbete. Pulsfrekvensen styr fettförbränningsprocessen och stöder den allmänna konditionen. Idrottare övervakar alltid sin puls. Varför ägnas så mycket uppmärksamhet åt just denna indikator? Vi kommer att analysera dem mer i detalj senare i den här artikeln.

Vad är puls och vilka kroppsprocesser påverkar den?

Vad är den optimala fettförbränningspulsen ur ett medicinskt perspektiv? Pulsen definieras vetenskapligt som antalet hjärtslag på en minut. Detta värde kan variera beroende på ansträngning. Till exempel varierar den optimala pulsen avsevärt under sportaktiviteter. Under denna tid ökar en persons puls och främjar fettförbränning.

Cirkulationssystemet är en komplex del av människokroppen. Din puls reagerar på varje förändring. Den kan öka eller minska. I stressiga situationer kan en persons optimala puls nå kritiska värden. Pulsen förändras också när du tränar. Det är viktigt att hålla koll på pulsen som en indikator eftersom personer med sjukdomar i blodsystemet kan få hälsoproblem.

Pulsen hos människor har sitt ursprung i två delar av cirkulationssystemet:

• Den arteriella pulsen. Pulsmätningar ger information om blodtryck och antalet hjärtslag. Den arteriella pulsen visar hur hjärtat fungerar.
• Venös puls. Det är denna puls som kännetecknar den omvända processen av cirkulationssystemets arbete. Det vill säga att den venösa pulsen kännetecknas av att blodet återförs till hjärtat.

Mycket ofta kan man märka en pulsering på en persons kropp. Denna pulsering kallas kapillärpuls. Det kardiovaskulära systemet arbetar kontinuerligt i människokroppen. Därför beror pulsen direkt på det fysiska och psykologiska-emotionella tillståndet.

Hur vet jag om min puls är normal och vad påverkar den?

En optimal puls för vuxna är vanligtvis 60 till 100 slag per minut. En puls långsammare än 60 slag per minut kallas bradykardi (”långsam hjärtrytm”) och en puls snabbare än 100 slag per minut kallas takykardi (”snabb hjärtrytm”). Vissa experter menar att den optimala vilopulsen ligger närmare 50 till 70 slag per minut. Oavsett vad som anses normalt är det viktigt att veta att en hälsosam puls för fettförbränning varierar beroende på situationen.

Hos friska personer kan en optimal långsam puls bero på fysisk kondition, medicinering eller sömnvanor. En långsam puls kan dock också vara ett tecken på sjukdom, t.ex. hjärtsjukdomar, vissa infektioner, höga kaliumnivåer i blodet eller en underaktiv sköldkörtel.

Hur förändras din puls när du tränar?

Ur ett medicinskt perspektiv kan en optimal puls vara mellan 50 och 100 sammandragningar. I ett avslappnat tillstånd bör pulsen dock inte överstiga 70 slag per minut. Om pulsen ökar fungerar inte hjärt-kärlsystemet optimalt. Konditionssport hjälper till att stärka hjärt-kärlsystemet. Pulsvärden hjälper idrottare att kontrollera fettförbränning och uthållighet. Om du överskrider tröskeln för acceptabla värden kan du skada din hälsa. Därför vet alla idrottare hur viktigt det är att veta sin puls per minut när de utövar konditionsträning.

Varje person har en annan puls. Du har mätt den minst en gång i ditt liv. Om inte, är det bästa sättet att göra det i lugn och ro, när du inte är stressad eller andra faktorer. För att vara säker på att du mäter din optimala puls korrekt rekommenderas att du gör detta under hela dagen. Det är ännu bättre att upprepa mätningen nästa dag. Nu kan du beräkna din pulsfettförbränningshastighet för bodybuilding – uttryckt i optimal procentandel, bör du ha ett värde som är 60% högre. Men glöm inte att den optimala pulsfrekvensen för fettförbränning är individuell för varje person. Idrottarens ålder och hälsa spelar också en stor roll.
Varför är optimal pulsövervakning under konditionsträning så viktig? Allt beror på belastningen och dess effektivitet. Pulsfrekvensen visar hur vår kropp fungerar. Om pulsen inte är tillräckligt hög kommer fettförbränningsprocessen inte att ske. Du kan öka din puls genom att göra konditionsträning eller sitta på en konditionsmaskin. Om du gör konditionsträning på gymmet kan du mäta din puls direkt på maskinen. Jogging- eller crosstrainern har inbyggda sensorer som gör att du kan mäta din puls under träning. Om du springer eller tränar hemma är det bättre att använda en smartklocka. Även den enklaste smartklockan har en funktion som visar din puls.

Varför är det viktigt att övervaka pulsen när man förbränner fett?

Pulsen är mycket viktig för att förbränna fett och bygga muskler. Många studier har visat att fettförbränning sker under intensiv muskelbyggande träning när pulsen optimalt ligger i intervallet 130 slag. Detta är frekvensen för personer under 30 år. För personer över 30 rekommenderas det att inte överskrida den optimala pulsfrekvensen på 120 slag per minut. Det optimala fettförbränningspasset bör vara minst en halvtimme. Det rekommenderas att hålla din puls på en nivå som är lämplig för din ålder.

Hur kan bodybuilding och fettförbränningsmediciner hjälpa till att uppnå mål säkert och effektivt?

Det finns så många läkemedel tillgängliga idag som ger säker och effektiv viktminskning. SARMs är ett av de optimala läkemedlen för muskelbyggande och hälsosam bodybuilding. Detta är ett unikt bodybuilding-komplex av läkemedel som är effektivt för idrottare i alla viktkategorier. Många kroppsbyggare och idrottare använder SARMs för snabb viktökning eller fettförbränning. Efter att ha tagit SARMs behöver idrottare inte ta ytterligare mediciner för återhämtning.

Fördelar med produkterna i Dinespowers webbutik

Vår butik är en officiell agent för försäljning av bodybuilding-tillskott. Vi erbjuder endast våra kunder certifierade och högkvalitativa produkter. Våra chefer hjälper dig att snabbt lägga en beställning och välja det nödvändiga bodybuilding-komplexet av preparat. Alla produkter har kliniskt testats och deras effektivitet är bevisad. Vi kontrollerar förpackningen för varje produkt och garanterar dess kvalitet.