Polso: cosa devi sapere sugli indicatori del tuo corpo durante lo sport?

Uno stile di vita attivo è la chiave per la salute e la longevità. Il nostro organismo è capace di molte cose: resistere allo stress, diventare atletico e resistente. Ecco perché il sistema cardiovascolare è attivamente coinvolto nello sport. Molto dipende dal lavoro del cuore umano. La frequenza del polso controlla il processo di combustione dei grassi e favorisce la forma fisica generale. Gli atleti monitorano sempre la frequenza cardiaca. Perché viene prestata così tanta attenzione a questo particolare indicatore? Li analizzeremo più in dettaglio più avanti in questo articolo.

Cos’è la frequenza cardiaca e quali processi corporei influisce?

Qual è l’impulso ottimale per bruciare i grassi dal punto di vista medico? La frequenza cardiaca è scientificamente definita come il numero di contrazioni del battito cardiaco in un minuto. Questo valore può variare a seconda dello sforzo. Ad esempio, il polso ottimale varia notevolmente durante l’attività sportiva. Durante questo periodo, il polso di una persona aumenta e favorisce la combustione dei grassi.

Il sistema circolatorio è una parte complessa del corpo umano. Il tuo polso reagisce ad ogni cambiamento. Può aumentare o diminuire. In situazioni di stress, il polso ottimale di una persona può raggiungere valori critici. Anche la frequenza cardiaca cambia durante l’attività fisica. È importante tenere d’occhio il polso come indicatore perché le persone con disturbi del sistema sanguigno possono avere problemi di salute.

Il polso negli esseri umani ha i suoi ha origine in due parti del sistema circolatorio:

• Il polso arterioso. Le misurazioni del polso forniscono informazioni sulla pressione sanguigna e sul numero di battiti cardiaci. Il polso arterioso mostra come funziona il cuore.
• Polso venoso. Questo è l’impulso che caratterizza il processo inverso del lavoro del sistema circolatorio. Cioè, il polso venoso è caratterizzato dal ritorno del sangue al cuore.

Molto spesso si può notare una pulsazione sul corpo di una persona. Questa pulsazione è chiamata impulso capillare. Il sistema cardiovascolare funziona continuamente nel corpo umano. Pertanto, il polso dipende direttamente dalle condizioni fisiche e psicologico-emotive.

Come faccio a sapere se il mio battito cardiaco è normale e cosa lo influenza?

Una frequenza cardiaca ottimale per gli adulti è solitamente compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Un polso più lento di 60 battiti al minuto è chiamato bradicardia (“cuore lento”) e un battito cardiaco più veloce di 100 battiti al minuto è chiamato tachicardia (“cuore veloce”). Alcuni esperti ritengono che la frequenza cardiaca a riposo ottimale sia più vicina ai 50-70 battiti al minuto. Indipendentemente da ciò che è considerato normale, è importante sapere che una frequenza cardiaca sana per bruciare i grassi varia a seconda della situazione.

Nelle persone sane, una frequenza cardiaca ottimale la frequenza cardiaca lenta può essere dovuta alla forma fisica, ai farmaci o alle abitudini del sonno. Tuttavia, un polso rallentato può anche essere un segno di malattia, ad esempio malattie cardiache, alcune infezioni, alti livelli di potassio nel sangue o tiroide ipoattiva.

Come cambia la frequenza cardiaca durante l’attività fisica?

Dal punto di vista medico, una frequenza cardiaca ottimale può essere compresa tra 50 e 100 contrazioni. Tuttavia, in uno stato rilassato, il polso non deve superare i 70 battiti al minuto. Se la frequenza cardiaca aumenta, il sistema cardiovascolare non funziona in modo ottimale. Lo sport cardio aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare. I valori della frequenza cardiaca aiutano gli atleti a controllare la combustione dei grassi e la resistenza. Se superi la soglia dei valori accettabili, puoi danneggiare la tua salute. Pertanto, tutti gli atleti sanno quanto sia importante conoscere la propria frequenza cardiaca al minuto quando praticano sport cardio.

Ogni persona ha una frequenza cardiaca diversa. L’hai misurato almeno una volta nella vita. In caso contrario, il modo migliore per farlo è farlo in pace e tranquillità, quando non sei sotto stress o altri fattori. Per essere sicuri di misurare correttamente il polso ottimale, si consiglia di farlo durante il giorno. È ancora meglio ripetere la misurazione il giorno successivo. Ora puoi calcolare il tuo tasso di combustione dei grassi nel bodybuilding: espresso in percentuale ottimale, dovresti avere un valore superiore del 60%. Ma non dimenticare che la frequenza del polso ottimale per bruciare i grassi è individuale per ogni persona. Anche l’età e la salute dell’atleta giocano un ruolo importante.

Perché il monitoraggio ottimale del polso durante l’esercizio cardio è così importante? Tutto dipende dal carico e dalla sua efficacia. La frequenza del polso mostra come funziona il nostro corpo. Se il polso non è sufficientemente alto, il processo di combustione dei grassi non avrà luogo. Puoi aumentare la frequenza cardiaca facendo cardio o sedendoti su una macchina cardio ellittica. Se fai cardio in palestra, puoi misurare le pulsazioni direttamente sulla macchina. La macchina da jogging o ellittica è dotata di sensori integrati che consentono di misurare la frequenza cardiaca durante l’esercizio. Se corri o ti alleni a casa, è meglio usare uno smartwatch. Anche lo smartwatch più semplice ha una funzione che mostra la tua frequenza cardiaca.

Perché è importante monitorare la frequenza cardiaca quando si bruciano i grassi?

La frequenza cardiaca è molto importante per bruciare i grassi e costruire muscoli. Numerosi studi hanno dimostrato che durante l’allenamento intensivo di costruzione muscolare si bruciano i grassi quando il polso è ottimale nell’intervallo di 130 battiti. Questa è la tariffa per le persone sotto i 30 anni. Per le persone sopra i 30 anni si consiglia di non superare la frequenza cardiaca ottimale di 120 battiti al minuto. L’allenamento ottimale per bruciare i grassi dovrebbe durare almeno mezz’ora. Si consiglia di mantenere la frequenza cardiaca a un livello appropriato per la tua età.

In che modo i farmaci per il bodybuilding e per bruciare i grassi possono aiutarti a raggiungere gli obiettivi in modo sicuro ed efficace?

Ci sono così tanti farmaci oggi disponibili che forniscono una perdita di peso sicura ed efficace. I SARM sono uno dei farmaci ottimali per la costruzione muscolare e un bodybuilding sano. Questo è un complesso unico di farmaci per il bodybuilding che è efficace per gli atleti di qualsiasi categoria di peso. Molti bodybuilder e atleti utilizzano i SARM per aumentare rapidamente il peso o bruciare i grassi. Dopo aver assunto SARM, gli atleti non hanno bisogno di assumere ulteriori farmaci per il recupero.

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