Co znamenají fáze „Cutting“ a „Bulking“ v kulturistice?

Co je to vlastně Cutting a Bulking? V kulturistice tyto dva pojmy označují opačné fáze fyzického rozvoje. Bulking (fáze nabírání hmoty) znamená budování svalů, zatímco Cutting (fáze rýsování) je zaměřen na spalování tuků a udržení získané svalové hmoty.

Během bulkingu přijímáte více kalorií, než vaše tělo spálí, což podporuje růst svalů. Naopak během cuttingu konzumujete méně kalorií, čímž tělo snižuje množství tuku a zároveň si udržuje svaly.

Mnoho lidí si myslí, že není možné dělat obojí najednou. Ve skutečnosti to možné je – pokud používáte správné doplňky, dodržujete proteinovou stravu a trénujete tak, abyste zachovali svalovou hmotu a zároveň spalovali tuk. Tímto způsobem můžete nabírat svaly a zároveň dosahovat vyrýsované postavy.

Sportovci často následují programy bulkingu a cuttingu, aby dosáhli svalnaté a přitom štíhlé postavy. Tento článek vysvětluje obě fáze podrobně, abyste mohli najít optimální rovnováhu mezi růstem svalů a redukcí tuku.

Cyklus Bulking a Cutting: jak funguje v praxi

Sportovci střídají fáze bulkingu a cuttingu, aby mohli kontrolovat svůj pokrok krok za krokem. Typická struktura cyklu zahrnuje:

• Fázi bulkingu se zvýšeným příjmem kalorií.
• Trénink s těžkými váhami pro růst svalů.
• Fázi cuttingu s kalorickým deficitem pro snížení tuku.
• Trénink s lehčími váhami a více opakováními pro zachování svalové hmoty.

Mnoho začátečníků se ptá, zda je možné provádět bulking a cutting současně. Odpověď je ano – ale vyžaduje to naprosté odhodlání: pravidelný trénink, dostatek odpočinku a čistou stravu bez fast foodu, sladkostí a sycených nápojů. Jezte zdravě a buďte důslední, abyste dosáhli výsledků.

Hlavní rozdíly mezi fázemi Bulking a Cutting

Abyste dosáhli dobrých výsledků, musíte pochopit rozdíl mezi bulkingem a cuttingem. Zde jsou hlavní body:

Jakmile pochopíte cíle každé fáze, rozdíl mezi bulkingem a cuttingem je jasný. Pro nabírání svalů je potřeba kalorický přebytek, ale pokud kombinujete bílkovinnou stravu a silový trénink, získáte čistou svalovou hmotu bez nadbytečného tuku. Někteří sportovci dokonce dokáží budovat svaly i při mírném kalorickém deficitu, protože tělo využívá energii z tukových zásob.

Je však důležité si uvědomit, že energie není stavební materiál svalů – tím jsou bílkoviny. Proto byste měli jíst potraviny bohaté na bílkoviny nebo používat kvalitní doplňky výživy, například proteinové prášky z Dinespower, abyste optimalizovali obě fáze – bulking i cutting.

Strava a výživa během Bulkingu a Cuttingu

Strava ve fázi Bulking obvykle zahrnuje:

• Vyšší příjem kalorií pro podporu růstu svalů.
• Potraviny bohaté na bílkoviny: libové maso, kuře, ryby, vejce, mléčné výrobky.
• Složité sacharidy: oves, těstoviny, hnědá rýže, brambory.
• Zdravé tuky: olivový olej, ořechy, avokádo, tučné ryby.
• Více jídel denně pro stálý přísun živin.

Strava ve fázi Cutting obvykle zahrnuje:

• Kalorický deficit pro podporu spalování tuku.
• Vysoký příjem bílkovin (krůta, ryby, vejce, kasein) pro ochranu svalů.
• Mírné množství sacharidů v době tréninku: rýže, quinoa, ovoce.
• Kontrolovaný příjem tuků: lněný olej, ořechy, nízkotučné mléčné výrobky.
• Zelenina v každém jídle pro přísun vlákniny, vitamínů a minerálů.

Velikost porcí se přizpůsobuje tělesné hmotnosti a cíli – více kalorií pro bulking, méně pro cutting. Správná hydratace zlepšuje trávení, vstřebávání živin a regeneraci. Rovnováha sodíku a draslíku je důležitá pro udržení vody a správnou svalovou funkci.

Poměry makroživin se liší podle fáze. V bulkingu: 40–60 % sacharidů, 25–35 % bílkovin, 15–25 % tuků. V cuttingu: 40–50 % bílkovin, 20–30 % sacharidů, 20–30 % tuků. Tato čísla se mohou lišit, ale pomáhají vytvořit základní rámec.

Doplňky stravy mohou pomoci doplnit živiny. Syrovátkový protein urychluje příjem bílkovin během bulkingu, kasein chrání svaly přes noc a spalovače tuků pomáhají udržet kalorický deficit během cuttingu.

Trénink a délka jednotlivých fází

Trénink se mění podle aktuálního cíle.

Programy pro Bulking:

• Těžké komplexní cviky: dřepy, bench press, mrtvý tah.
• Méně opakování s vyšší váhou.
• Delší pauzy mezi sériemi.

Programy pro Cutting:

• Střední váhy s více opakováními.
• Kratší přestávky mezi sériemi.
• Více kardio tréninků.

Jak dlouho trvá bulking před cuttingem? Záleží na pokroku. Mnoho sportovců provádí bulking 3–6 měsíců, pokročilí až 12 měsíců. Cutting obvykle trvá 6–12 týdnů, podle množství tělesného tuku a osobních cílů.

Doplňky pro výkon a zdraví ve webovém obchodě Dinespower

Doplňky stravy dělají bulking i cutting bezpečnějšími a efektivnějšími. Dinespower nabízí široký výběr doplňků vhodných pro obě fáze, které splňují potřeby sportovců.

• Široký výběr SARMs a stacků pro podporu výkonu.
• Nezávislé laboratorní testy potvrzují kvalitu každého produktu.
• Rychlé mezinárodní dodání.
• Sezónní slevy a speciální akce.
• Podrobné popisy produktů s jasným složením.

Dinespower je spolehlivý obchod pro sportovce, kteří chtějí posunout svůj trénink na vyšší úroveň. Plánujte své fáze bulkingu a cuttingu s kvalitní výživou, chytrým tréninkem a prvotřídními doplňky od Dinespower.