Magträning: Vad behöver du för att uppnå ditt mål?

Både män och kvinnor drömmer om en smal figur och en vacker mage. Att få de där eftertraktade sixpacken och visa upp en felfri figur på stranden. Men magmuskler handlar inte bara om en fin, platt mage. Det handlar om tillståndet hos en persons inre organ. Tack vare magmusklerna är alla inre organ i rätt position. Magmusklerna stödjer också din hållning och avlastar din ländrygg. Därför behöver du veta hur du tränar dina magmuskler och sneda muskler för att få en vacker och hälsosam figur.

Vad behöver du veta om magmusklernas struktur?

Magmusklerna är anatomiskt sett de muskler som utgör bukväggarna, där buken är den del av bålen som förbinder bröstkorgen och bäckenet. Bukväggen består av hud, fascia och muskler och täcker bukhålan och de inre organen.

Magmusklerna stöder bålen, tillåter rörelse, håller organen på plats och är töjbara (kan hantera dynamiska förändringar i volymen av bukinhållet).

De djupa magmusklerna, tillsammans med de inre ryggmusklerna, bildar coremusklerna och bidrar till kroppens stabilitet och balans samt skyddet av ryggraden.

Det finns fem huvudmuskler i magen. Två av dessa är vertikala (uppåt- och nedåtgående) muskler som är placerade mitt på kroppen. Tre är platta, lager-på-lager muskler belägna på sidorna av bålen.

De två vertikala musklerna är:

• Pyramidalis: Denna vertikala muskel är liten och formad som en triangel. Den sitter mycket djupt i bäckenet. Den hjälper till att upprätthålla det inre trycket i bukhålan.
• Rectus Abdominis: Detta par muskler löper mitt i buken från revbenen till bäckenets framsida. Musklerna håller de inre organen på plats och säkerställer att din kropp förblir stabil under rörelser. Rectus abdominis kan bilda utbuktningar, ibland kallade ”sexpack” när någon har en smal, vältränad mage.

Magmusklerna är nödvändiga för att säkra bukorganen och stabilisera kroppen under rörelser.

Hur man tränar magmusklerna ordentligt

Hur man tränar ordentligt utan att gå till gymmet? Det handlar inte bara om träningsprogrammet, utan också om motivation, näring och rätt teknik. Det är också viktigt att tekniken är ett av elementen på vägen till en vacker mage. En balanserad kost spelar också en roll. Nyckeln till magträning är att känna alla muskler i kroppen medan du tränar – de behöver alla arbeta.

Om du är ny i träningsvärlden, börja dina hemmaträningspass genom att stärka dina sneda och tvärgående magmuskler. Detta kommer snabbt att förbättra din mages utseende. Reglerna för träning hemma är:

• Träna 3-4 gånger i veckan;
• sträcka ut rektusmuskeln;
• Träna sneda magmuskler och nedre magmuskler;
• Stärka bålen.

Kvinnor bör träna magmusklerna med detta program 2–3 gånger i veckan. Män bör lägga till en timme till programmet för nedre magmusklerna med extra vikt. Det är lättare för män att pumpa magmusklerna. Tekniker för dem: hängande med extra vikt, vridning, övningar med rulle.

För att stärka magmusklerna bör man inte heller glömma ryggen. Han bör också tränas så att bålen utvecklas och musklerna byggs upp jämnt. Ett sådant program hjälper dig att utveckla en atletisk hållning, vilket är viktigt för pubertetspäda pojkar.

Hur uppnår man magmuskeleffekten?

Gymmet har specialutrustning för att träna sneda och rektus abdominis-muskler. De sneda musklerna kan stärkas med extra vikter och laterala kroppsböjningar. En effektiv övning: att tona magmuskler hemma består av att ligga på rygg, böja knäna och växelvis placera höger och vänster hand på hälarna. Gör regelbundna magövningar hemma eller på gymmet.

Endast med regelbunden träning, en hälsosam kost och intag av vitaminer och mineraler kan du därför uppnå önskade resultat.

Preparat som hjälper dig att få snygga magmuskler

Du kan få snygga magmuskler med hjälp av kosttillskott. Aminosyror och fettförbrännare kan hjälpa dig att få snabba resultat. Dessa produkter kan hjälpa dig att få snabba resultat. Magmusklerna blir bara tydligare synliga när det subkutana fettet har brutits ner. Fettförbrännande kosttillskott passar därför alla som vill uppnå perfekta magmuskler.

Varför ska du handla från vår webbutik?

Vår butik erbjuder ett brett utbud av produkter för att hålla dig i form. Vi säljer endast beprövade läkemedel. Varje produkt är kliniskt testad för att bevisa dess effektivitet. Vi erbjuder snabb leverans till din stad och kvalitetsprodukter till låg kostnad!