Абдомінальні компреси: що потрібно для досягнення мети?

І чоловіки, і жінки мріють про струнку фігуру та гарний живіт. Отримати бажані шість кубиків пресу та похизуватися бездоганною фігурою на пляжі. Але прес – це не лише гарний, плоский живіт. Йдеться про стан внутрішніх органів людини. Завдяки м’язам живота всі внутрішні органи знаходяться в правильному положенні. Прес також підтримує вашу поставу та знімає навантаження з попереку. Ось чому вам потрібно знати, як тренувати прес і косі м’язи живота, щоб отримати красиву та здорову фігуру.

Що вам потрібно знати про будову м’язів живота?

М’язи живота анатомічно є м’язами, що утворюють стінки живота, причому живіт є частиною тулуба, що з’єднує грудну клітку та таз. Черевна стінка складається зі шкіри, фасцій та м’язів і покриває черевну порожнину та внутрішні органи.

М’язи живота підтримують тулуб, дозволяють рухатися, утримують органи на місці та є розтяжними (здатними адаптуватися до динамічних змін об’єму вмісту черевної порожнини).

Глибокі м’язи живота разом із внутрішніми м’язами спини утворюють м’язи кора та сприяють стабільності та рівновазі тіла, а також захисту хребта.

У вашому животі є п’ять основних м’язів. Два з них – це вертикальні (верхній та нижній) м’язи, розташовані посередині тіла. Три — це плоскі, шаруваті м’язи, розташовані з боків тулуба.

Два вертикальні м’язи:

• Пірамідальний м’яз: Цей вертикальний м’яз невеликий і має форму трикутника. Він розташований дуже глибоко в тазу. Він допомагає підтримувати внутрішній тиск у черевній порожнині.
• Прямий м’яз живота: Ця пара м’язів проходить посередині живота від ребер до передньої частини тазу. М’язи утримують внутрішні органи на місці та забезпечують стабільність вашого тіла під час рухів. Прямий м’яз живота може утворювати опуклості, які іноді називають «шістьма кутами пресу». коли у когось стрункий, підтягнутий живіт.

М’язи живота необхідні для фіксації органів черевної порожнини та стабілізації тіла під час рухів.

Як правильно тренувати м’язи живота

Як правильно тренуватися, не відвідуючи спортзал? Йдеться не лише про програму тренувань, а й про мотивацію, харчування та правильну техніку. Важливо також, що техніка є одним з елементів на шляху до красивого живота. Збалансоване харчування також відіграє певну роль. Ключ до тренування пресу полягає у відчутті всіх м’язів вашого тіла під час тренування – всі вони повинні працювати.

Якщо ви новачок у світі фізичних вправ, почніть свої домашні тренування зі зміцнення косих та поперечних м’язів живота. Це швидко покращить зовнішній вигляд вашого живота. Правила тренувань вдома:

• Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень;
• розтягуйте прямий м’яз живота;
• Тренування косих м’язів живота та нижньої частини преса;
• зміцнення тулуба.

Жінкам слід тренувати прес за цією програмою 2-3 рази на тиждень. Чоловікам слід додати до програми годину для нижньої частини живота з додатковою вагою. Чоловікам легше накачати прес. Техніки для них: вис з додатковою вагою, скручування, вправи з роликом.

Щоб зміцнити м’язи живота, не слід забувати і про спину. Його також слід тренувати, щоб розвивався тулуб, а м’язи нарощувалися рівномірно. Така програма допоможе вам розвинути атлетичну поставу, що важливо для хлопчиків статевого дозрівання.

Як досягти ефекту м’язів живота?

У тренажерному залі є спеціальне обладнання для тренування косих та прямих м’язів живота. Косі м’язи можна зміцнити за допомогою додаткових обтяження та бічних нахилів корпусу. Ефективна вправа: тонізування пресу вдома полягає в тому, щоб лежачи на спині, згинаючи коліна та по черзі кладучи праву та ліву руку на п’яти. Регулярно виконуйте вправи для пресу вдома або в тренажерному залі.

Таким чином, лише за допомогою регулярних фізичних вправ, здорового харчування та вживання вітамінів і мінералів ви можете досягти бажаних результатів.

Препарати, які допоможуть вам отримати гарний прес

Ви можете отримати гарний прес за допомогою додаткових продуктів. Амінокислоти та жироспалювачі можуть допомогти вам отримати швидкі результати. Ці продукти можуть допомогти вам отримати швидкі результати. М’язи живота стають більш чітко видимими лише після розщеплення підшкірного жиру. Тому добавки для спалювання жиру підходять для всіх, хто хоче досягти ідеального пресу.

Чому варто купувати в нашому інтернет-магазині?

Наш магазин пропонує широкий асортимент товарів для підтримки вашої форми. Ми пропонуємо лише перевірені ліки. Кожен продукт клінічно протестований, щоб довести свою ефективність. Ми пропонуємо швидку доставку у ваше місто та якісні товари за низькою ціною!