Würfelpresse: Was braucht man, um das Ziel zu erreichen?

Männer und Frauen träumen gleichermaßen von einer schlanken Figur und einem schönen Bauch. Die begehrten Sixpacks zu bekommen und eine makellose Figur am Strand zu zeigen. Aber bei Bauchmuskeln geht es nicht nur um einen schönen, flachen Bauch. Es geht um den Zustand der inneren Organe eines Menschen. Dank der Bauchmuskeln sind alle inneren Organe in der richtigen Position. Die Bauchmuskeln unterstützen auch Ihre Haltung und entlasten Ihren unteren Rücken. Deshalb müssen Sie wissen, wie Sie Ihre geraden und schrägen Bauchmuskeln trainieren können, um eine schöne und gesunde Figur zu bekommen.

Was müssen Sie über die Struktur der Bauchmuskeln wissen?

Die Bauchmuskeln anatomisch sind die Muskeln, die die Wände des Bauches bilden, wobei der Bauch der Teil des Rumpfes ist, der den Brustkorb und das Becken miteinander verbindet. Die Bauchwand besteht aus Haut, Faszien und Muskeln und bedeckt die Bauchhöhle und die inneren Organe.

Die Bauchmuskeln stützen den Rumpf, ermöglichen Bewegungen, halten die Organe an ihrem Platz und sind dehnbar (in der Lage, sich dynamischen Veränderungen des Volumens des Bauchinhalts anzupassen).

Die tiefe Bauchmuskulatur bildet zusammen mit der inneren Rückenmuskulatur die Rumpfmuskulatur und trägt zur Stabilität und zum Gleichgewicht des Körpers sowie zum Schutz der Wirbelsäule bei.

In Ihrem Bauch gibt es fünf Hauptmuskeln. Zwei davon sind vertikale (nach oben und unten gerichtete) Muskeln, die sich in der Mitte des Körpers befinden. Drei sind flache, übereinander liegende Muskeln, die sich an den Seiten des Rumpfes befinden.

Die beiden vertikalen Muskeln sind:

• Pyramidalis: Dieser vertikale Muskel ist klein und hat die Form eines Dreiecks. Er liegt sehr tief im Becken. Er trägt dazu bei, den Innendruck im Bauchraum aufrechtzuerhalten.
• Rectus abdominis: Dieses Muskelpaar verläuft in der Mitte des Bauches von den Rippen bis zur Vorderseite des Beckens. Die Muskeln halten die inneren Organe an ihrem Platz und sorgen dafür, dass Ihr Körper bei Bewegungen stabil bleibt. Der Rectus abdominis kann Beulen bilden, die manchmal als „Sixpack“ bezeichnet werden, wenn jemand einen schlanken, fitten Bauch hat.

Die Bauchmuskeln sind notwendig, um die Bauchorgane zu sichern und den Körper bei Bewegungen zu stabilisieren.

Wie man die Bauchmuskeln richtig trainiert

Wie kann man richtig trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen? Es kommt nicht nur auf das Trainingsprogramm an, sondern auch auf Motivation, Ernährung und die richtige Technik. Wichtig ist auch, dass die Technik eines der Elemente auf dem Weg zu einem schönen Bauch ist. Auch eine ausgewogene Ernährung spielt eine Rolle. Der Schlüssel zum Bauchmuskeltraining liegt darin, beim Training alle Muskeln im Körper zu spüren – sie müssen alle arbeiten.

Wenn Sie neu in der Welt des Sports sind, dann beginnen Sie Ihr Heimtraining mit der Stärkung der schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskeln. So wird sich das Aussehen Ihres Bauches schnell verbessern. Die Regeln für das Training zu Hause lauten:

• Trainieren Sie 3-4 Mal pro Woche;
• Dehnen Sie den Rektusmuskel;
• Trainieren Sie die seitlichen und unteren Bauchmuskeln;
• Kräftigung des Rumpfes.

Frauen sollten ihre Bauchmuskeln übung mit diesem Programm 2-3 Mal pro Woche trainieren. Männer sollten das Programm um eine Stunde für die unteren Bauchmuskeln mit zusätzlichem Gewicht erweitern. Für Männer ist es einfacher, ihre Bauchmuskeln zu pumpen. Techniken für sie: Hängen mit Zusatzgewicht, Twisting, Übungen mit einer Rolle.

Um die Bauchmuskeln zu stärken, sollte man auch den Rücken nicht vergessen. Er sollte ebenfalls trainiert werden, damit sich der Rumpf entwickelt und die Muskeln gleichmäßig aufgebaut werden. Ein solches Programm hilft dir, eine athletische Haltung zu entwickeln, die für pubertierende Jungen wichtig ist.

Wie erreichen Sie den Bauchmuskel-Effekt?

Das Fitnessstudio verfügt über spezielle Geräte für das Training des schrägen und geraden Bauchmuskels. Die schrägen Muskeln können durch zusätzliche Gewichte und seitliche Körper Neigungen gestärkt werden. Eine effektive Übung: Bauchmuskeln trainieren zuhause besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, die Knie zu beugen und abwechselnd die rechte und linke Hand an die Fersen zu legen. Machen Sie regelmäßig Bauchmuskelübungen zu Hause oder im Fitnessstudio.

Nur mit regelmäßiger Bewegung, gesunder Ernährung und der Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen können Sie daher die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Vorbereitungen, die Ihnen zu schönen Bauchmuskeln verhelfen

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